Արդյո՞ք ճարպը կայունացնում է արյան շաքարը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ճարպ : Ճարպ ավելի քիչ ազդեցություն ունի արյան շաքար քան ածխաջրերը: Միայնակ սպառվելիս ՝ ճարպեր շրջանառության վրա ազդեցություն չունեն արյան շաքար . Ուտելուց հետո, ճարպ դանդաղեցնում է ձեր ճաշի կլանումը, ինչը օգնում է ձեզ խուսափել կտրուկ ցատկումներից: (Սա բացատրում է բարձր աճը ճարպ ցածր ածխաջրերով դիետաներ, ինչպես ketosis):

Պարզապես, ճարպը ազդու՞մ է արյան շաքարի վրա:

Չաղ Սննդամթերք Չնայած նրան, որ սննդամթերքը բարձր է ճարպ ուղղակիորեն մի բարձրացրեք արյան շաքարի մակարդակը , դրանք կարող են նպաստել ինսուլինի դիմադրությանը, և - քանի որ դրանք ավելի երկար են մարսվում, նրանք կարող են ազդել -ի ժամանակը արյան շաքար բծեր:

Հետագայում հարցն այն է, թե ինչպես կարող եմ արագ կայունացնել արյան շաքարը: Արյան շաքարը կայունացնելու 8 եղանակ

1. Խմեք ավելի շատ կաթնամթերք: Խմեք օրական առնվազն երկու չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (մեկ չափաբաժինը `1 բաժակ [250 մլ] բաժակ յուղազերծված կամ 1% կաթ, կամ 175 գ յոգուրտի տարա):
2. Ստացեք ավելի շատ մանրաթելեր:
3. Կերեք ձեր կանաչները:
4. Դարչին կերեք:
5. Պատրաստել ճապոնական արիշտա:
6. Խմեք գինի:
7. Կտրեք ճարպը:
8. Շարժվեք:

Նաև գիտեք, թե որ մթերքներն են կայունացնում արյան շաքարը:

Ահա յոթ մթերք, որոնք Փաուերսը ասում է, որ կարող են օգնել ձեր արյան շաքարը վերահսկել և ձեզ երջանիկ և առողջ դարձնել:

• Հում, եփած կամ տապակած բանջարեղեն: Սրանք ճաշատեսակին հաղորդում են գույն, համ և հյուսվածք:
• Կանաչներ.
• Բուրավետ, ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ:
• Սեխ կամ հատապտուղներ:
• Ամբողջահատիկ, ավելի բարձր մանրաթելային սնունդ:
• Մի փոքր ճարպ:
• Սպիտակուց

Ածխաջրերով ճարպ ուտելը նպաստու՞մ է արյան շաքարին:

«Սպիտակուցը և ճարպը օգնում է դանդաղեցնել թողարկումը գլյուկոզա (ից ածխաջրեր ) մեջ արյուն հոսք », - ասում է Դոբինսը: Եթե դու ուտել ածխաջրեր միայնակ, դրանք ավելի արագ կլանվեն մեջ արյուն հոսք և «հասկ» արյան շաքարներ .”