Video: Ձայները կարո՞ղ են օգնել ձեզ քնել:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Տագնապալի հնչյունները կարող են խանգարել քնելու գործընթացը; հանգստացնող հնչյուններ , մյուս կողմից, կարող եմ օգնել մենք ավելի արագ ենք քնում և քնել ավելի խորը: Բայց միշտ չէ, որ հեշտ է իմանալ, թե արդյոք այդ Ընկերները կրկնում են անընդհատ ձայնը կամք լինել հանգստացնող կամ խանգարող:
Նմանապես, մարդիկ հարցնում են՝ ո՞ր ձայնն է լավագույնը քնի համար:
Խաղացեք այս հանգստացնող սպիտակ աղմուկը երկակի հարվածներով `խորը հասնելու համար քնել . Երկբևեռ զարկերը օգնում են ուղեղի մեջ առաջացնել ալիքային ալիքներ, որի հետ կապված է ուղեղի ալիքը քնած . Այս տասը ժամը ձայն կօգնի ձեզ հասնել հիանալի, հանգստացնող քնել . Binaural beats աշխատում են լավագույնը երբ լսում են ականջակալներով։
Նմանապես, ո՞ր հաճախականությունն է օգնում ձեզ քնել: Թետա (4 -ից 8 Հց) տիրույթում երկակի զարկերը կապված են REM- ի հետ քնել նվազեցված անհանգստություն, հանգստություն, ինչպես նաև մտածող և ստեղծագործական վիճակներ: Բինավալ հարվածներ ալֆայում հաճախականություններ Ենթադրվում է, որ (8 -ից 13 Հց) խրախուսում է հանգստությունը, նպաստում է դրական և նվազեցնում անհանգստությունը:
Ըստ այդմ, արդյո՞ք ձայնը ազդում է քնի վրա:
-Ի ազդեցությունը Ձայն ընթացքում Քնի ձայներ որոնք աննշան են ցերեկը, կարող են անհանգստացնել գիշերը, հատկապես երբ դրանք կտրուկ են: Նույնիսկ եթե դուք լիովին չեք արթնանում, աղմուկները կարող են ձեզ մի փոքր արթնացնել և ազդել քնի վրա ցիկլեր. Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ուղեղի ռիթմերը դեր են խաղում մարդկանց հանդուրժելու ունակության վրա աղմուկ.
Ո՞ր գունավոր աղմուկն է ամենալավը քնելու համար:
Մինչդեռ վարդագույն և Բրաունը աղմուկ ավելի խորն են և ավելի հավասարակշռված, քան սպիտակները աղմուկ , քո անձնականը քնել նախասիրությունները կթելադրեն, թե որն է ձեզ տալիս լավագույնը գիշերային քնել . Շրջակա միջավայր աղմուկ կարող է օգնել դիմակ հնչյուններ գիշերը, բայց վարդագույն աղմուկ և շագանակագույն աղմուկ կարող է ձեզ ավելի շատ օգնել, քան սպիտակները աղմուկ դուք միշտ լսել եք դրա մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է Singulair- ը ձեզ քնել:
Կարող է առաջացնել հոգեբուժական ազդեցություններ, ներառյալ գրգռվածություն, ագրեսիվ վարք, անհանգստություն, դեպրեսիա, աննորմալ երազներ և հալյուցինացիաներ: Դրանք գրանցվել են բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ, ովքեր ընդունում են Singulair դեղամիջոցը: Կարող է գլխապտույտ կամ քնկոտություն առաջացնել և ազդել անձի ՝ մեքենա վարելու և մեքենա վարելու ունակության վրա
Քնի ո՞ր միջոցն է օգնում ձեզ քնել:
Քնի օժանդակ միջոցներ. Դիֆենհիդրամինի ընտրանքներ (Benadryl, Aleve PM, others): Դիֆենհիդրամինը հանգստացնող հակահիստամին է: Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs): Դոքսիլամինը նաև հանգստացնող հակահիստամին է: Մելատոնին: Մելատոնին հորմոնը օգնում է վերահսկել ձեր բնական քուն-արթնության ցիկլը: Վալերիան
Ո՞ր խոտը կարող է օգնել ձեզ քնել:
Բուսական շատ թեյեր, ներառյալ երիցուկը, վալերիայի արմատը և նարդոսը, վաճառվում են որպես քնի օժանդակ միջոցներ: Նրանց մեջ պարունակվող դեղաբույսերից շատերն աշխատում են ՝ մեծացնելով կամ փոփոխելով հատուկ նյարդային հաղորդիչները, որոնք ներգրավված են քնի առաջացման մեջ
Արդյո՞ք սպիտակուցը օգնում է ձեզ քնել:
Այն հարուստ է սպիտակուցներով ՝ ապահովելով 4 գրամ պարունակություն (28 գրամ): Սպիտակուցը կարևոր է ձեր մկանները ամուր պահելու և ձեր ախորժակը կարգավորելու համար (16, 17): Ապացույցներ կան, որ քնելուց առաջ չափավոր քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը կապված է քնի ավելի լավ որակի հետ, ներառյալ գիշերվա ընթացքում ավելի քիչ արթնանալը (20)
Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ 2 տարեկան երեխային քնել ամբողջ գիշեր:
Եթե փորձում եք պարզել, թե ինչպես քնեցնել ձեր փոքրիկին, ապա օգտագործեք ստորև ներկայացված խորհուրդները: Կառչեք առօրյայից: Համոզվեք, որ ձեր երեխան ամեն օր արթնանում և քնում է նույն ժամերը: Ստեղծեք հանգիստ միջավայր։ Պահպանեք ննջասենյակի մութ և հանգիստ միջավայրը: Քնելուց առաջ սահմանափակեք սնունդն ու խմիչքը: Ծածկեք ձեր երեխային անկողնում: Մղձավանջներ