Բովանդակություն:
Video: Ո՞ր դիետան է օգնում PCOS- ին:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Առողջ PCOS դիետան կարող է ներառել նաև հետևյալ մթերքները
- բնական, չմշակված սնունդ .
- բարձր մանրաթել սնունդ .
- ճարպային ձուկ, ներառյալ սաղմոն, թունա, սարդինա և սկումբրիա:
- կաղամբ, սպանախ և այլ մուգ, տերևավոր կանաչիներ։
- մուգ կարմիր պտուղներ, ինչպիսիք են կարմիր խաղողը, հապալասը, մոշը և բալը:
- բրոկոլի և ծաղկակաղամբ:
Ահա, թե ինչպես կարող եմ արագ նիհարել PCOS- ով:
Ինչպես նիհարել PCOS- ով. 13 օգտակար խորհուրդ
- Նվազեցրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը: Ածխաջրերի սպառման նվազեցումը կարող է օգնել կառավարել PCOS- ը ՝ ինսուլինի մակարդակի վրա ածխաջրերի ազդեցության պատճառով:
- Ստացեք շատ մանրաթելեր:
- Կերեք բավականաչափ սպիտակուց:
- Կերեք առողջ ճարպեր:
- Կերեք ֆերմենտացված սնունդ:
- Pբաղվեք մտավոր սնունդով:
- Սահմանափակեք վերամշակված մթերքները և ավելացված շաքարները:
- Կրճատել բորբոքումը:
Կարելի է նաև հարցնել ՝ ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար բուժել PCOS- ը: Ապրելակերպ և տնային միջոցներ
- Պահպանեք առողջ քաշը: Քաշի կորուստը կարող է նվազեցնել ինսուլինի և անդրոգենի մակարդակը և կարող է վերականգնել օվուլյացիան:
- Սահմանափակեք ածխաջրերը. Ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրերով հարուստ դիետաները կարող են բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը:
- Եղեք ակտիվ: Մարմնամարզությունն օգնում է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը:
ինչ չի կարելի ուտել, երբ PCOS ունեք:
Փոխարեն:
- Քաղցրացված հյութ, պահածոյացված մրգեր թանձր օշարակի մեջ կամ քաղցրացված խնձորի թուրմ:
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, եգիպտացորենը և ոլոռը:
- Սպիտակ ալյուրից պատրաստված նուրբ հատիկներ, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և մակարոնեղենը, տապակները կամ սպիտակ բրինձը:
- Քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան կամ հյութը:
- Քաղցր սնունդ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, տորթերը և կոնֆետները:
Արդյո՞ք ձուն լավ է PCOS-ի համար:
Համոզվեք, որ ներառեք շատ առողջ ձեր սննդակարգում առկա սպիտակուցի աղբյուրները, ինչպիսիք են նիհար միսը, ձուկը, ձու , լոբի և որոշ կաթնամթերք։ Ամփոփում PCOS Ավելի բարձր սպիտակուցային դիետայի օգտագործումը կապված է ախորժակի նվազման, ինսուլինի և տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հետ՝ համեմատած բարձր ածխաջրածին դիետայի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առանց գլյուտենի դիետան ավելի առողջակա՞ն է:
«Առանց գլյուտենի դիետան ավելի առողջարար է»: Սա ճիշտ չէ, բացառությամբ այն մարդկանց, ովքեր ունեն ցելյակի հիվանդություն, սնձան զգայունություն կամ սնձան հետ կապված այլ խանգարումներ: Ընդհանուր բնակչության համար միայն սնձան առկայությունը կամ բացակայությունը կապված չէ սննդակարգի որակի հետ
Ի՞նչ է դիսֆագիայի դիետան:
Դիսֆագիայի դիետան պարունակում է սննդի և հեղուկների տարբեր հյուսվածքներ, որոնք կարող են ավելի հեշտ և անվտանգ դարձնել հիվանդների կուլը: Այս հյուսվածքները հեշտացնում են բերանում սնունդը ծամելը և տեղափոխելը և նվազեցնում են շնչափողի կամ շնչափողի մեջ սննդի կամ հեղուկի ներթափանցման վտանգը, ինչը հանգեցնում է թոքերի
Ի՞նչ է ցածր GI դիետան:
Gածր գլիկեմիկ (ցածր GI) դիետան ենթադրում է բարձր GI սննդամթերքի փոխարինում ցածր GI այլընտրանքների հետ: Այն ունի մի շարք պոտենցիալ օգուտներ առողջության համար, ներառյալ արյան շաքարի մակարդակի նվազեցումը, քաշի կորուստը և սրտանոթային հիվանդությունների և 2 -րդ տիպի շաքարախտի ռիսկերի նվազեցումը:
Արդյո՞ք Dr Pepper դիետան վնասակար է ձեր ատամների համար:
Իշտ է, դիետիկ գազավորված ըմպելիքներն այնքան վատ չեն, որքան սովորական ըմպելիքները, բայց միևնույն է, դրանք կարող են զգալի վնաս հասցնել ինչ -որ մեկի ատամներին, հատկապես, երբ մարդիկ դրանք շատ հաճախ են խմում: Թեև դիետիկ գազավորված ըմպելիքները շաքար չունեն, դրանք պարունակում են սովորական սոդայի մեջ պարունակվող այլ տարրեր, որոնք վնասակար են ատամների համար, մասնավորապես՝ թթուներ:
Արդյո՞ք դիետան օգնում է անհանգստությանը:
Մարդիկ կարող են ապրելակերպի տարբեր փոփոխություններ կատարել ՝ իրենց անհանգստությունը կառավարելու համար: Բանջարեղենով, մրգերով, լոբազգիներով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը կարող է օգտակար լինել: Անհանգստությունը տարածված վիճակ է, որը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում