Video: Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իմ սրտի բաբախյունը մարզվելիս:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր առավելագույնը սրտի կծկումների հաճախություն հանելով ձեր տարիքը 220-ից: Օրինակ, եթե դուք 45 տարեկան եք, 220-ից հանեք 45-ը և ստացեք ա առավելագույնը սրտի կծկումների հաճախություն 175. Սա միջին առավելագույն քանակն է քո սիրտը պետք է բաբախի վարժության ընթացքում մեկ րոպեի ընթացքում:
Բացի այդ, ո՞րն է լավ սրտի զարկը մարզվելիս:
Դա է խորհուրդ է տրվում որ դու վարժություն ձեր առավելագույնի 55-ից 85 տոկոսի սահմաններում սրտի կծկումների հաճախություն առնվազն 20-30 րոպե տևողությամբ `աերոբիկայից լավագույն արդյունքը ստանալու համար վարժություն . MHR- ը (մոտավորապես հաշվարկվում է որպես 220 հանած ձեր տարիքը) հանդիսանում է ձեր սրտանոթային համակարգի կարողությունների վերին սահմանը ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը.
Նմանապես, 165 -ը լավ սրտի բաբախում՞ է մարզվելիս: Երբ դու վարժություն , ձեր սիրտ պետք է ծեծել որոշակի ժամանակ դրույքաչափը . Գնահատեք ձեր առավելագույնը սրտի կծկումների հաճախություն . Դա անելու համար հանեք ձեր տարիքը 220-ից: A55 տարեկան մարդը կունենա առավելագույն գնահատական սրտի կծկումների հաճախություն -ից 165 հարված րոպեում (BPM):
Հետո, ո՞րն է շատ բարձր սրտի բաբախյունը մարզվելիս:
Ընթացքում սիրտ վարժություն ինչպես վազելը, ձեր սրտի կծկումների հաճախություն ավելանում է: Ձեր սրտի կշիռը, մինչդեռ վազելը կարող է լավ չափիչ լինել, թե որքան դժվար ես աշխատում: Երբ վազելով, դուք պետք է մարզվեք ձեր առավելագույնի 50-85 տոկոսով սրտի կծկումների հաճախություն . Առավելագույնը հաշվարկելու համար դրույքաչափը 220-ից հանեք ձեր տարիքը։
Ինչ է վտանգավոր սրտի հաճախությունը:
Տախիկարդիան վերաբերում է արագ հանգստանալուն սրտի կծկումների հաճախություն , սովորաբար ավելի քան 100 ծեծում է րոպեում Տախիկարդիա կարող է լինել վտանգավոր կախված դրա հիմքում ընկած պատճառներից և ծանրությունից սիրտ պետք է աշխատի: Այնուամենայնիվ, տախիկարդիան զգալիորեն մեծացնում է կաթվածի, սրտի հանկարծակի կանգի և մահվան վտանգը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր a1c- ն, եթե 65 տարեկանից բարձր եք:
Bloodամանակի ընթացքում արյան շաքարի վերահսկման հետևում Ընդհանրապես, կլինիկական ուղեցույցները մարդկանց մեծամասնության համար (ոչ պարտադիր ներառյալ տարեցները կամ շատ հիվանդները) խորհուրդ են տալիս A1c- ից ոչ պակաս, քան 7%, իսկ ավելի փոքր ՝ նորմալին մոտ, կամ 6.5% -ից ցածր ՝ երիտասարդների համար: Ժողովուրդ
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի 7 տարեկան երեխայի արյան ճնշումը:
Երեխաների նորմալ արժեքները Տարիքային կատեգորիա Տարիքային տիրույթ Սիստոլիկ արյան ճնշում Նորածին 7-12 ամիս 67-104 Նախադպրոցական հաստատություն 2-6 տարեկան 70-106 Դպրոցական տարիք 7-14 տարեկան 79-115 Դեռահաս 15-18 տարեկան 93-131
Ո՞րն է սրտի բաբախյունը սրտի բաբախման ժամանակ:
Եթե ձեր սրտի ռիթմը արագ է (րոպեում 100-ից ավելի զարկ), դա կոչվում է տախիկարդիա: 60 -ից դանդաղ սրտի բաբախյունը կոչվում է բրադիկարդիա: Heartամանակ առ ժամանակ լրացուցիչ սրտի բաբախյունը հայտնի է որպես էքստրասիստոլա: Շատ հաճախ սրտի բաբախյունը լուրջ չէ
Ո՞րն է լավ սրտի բաբախյունը մարզվելիս:
Առաջարկվում է վարժություններ կատարել ձեր սրտի առավելագույն հաճախականության 55-85 տոկոսի սահմաններում առնվազն 20-30 րոպե՝ աերոբիկ վարժություններից լավագույն արդյունքներ ստանալու համար: MHR-ը (մոտավորապես հաշվարկված է որպես 220 մինուս ձեր տարիքը) այն վերին սահմանն է, թե ինչ կարող է ձեր սրտանոթային համակարգը հաղթահարել ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի 4 տարեկան երեխայի սրտի բաբախյունը:
1 -ից 2 տարեկան երեխաներ `րոպեում 80 -ից 130 հարված: 3 -ից 4 տարեկան երեխաները `80 -ից 120 հարված րոպեում: 5 -ից 6 տարեկան երեխաները `75 -ից 115 հարված րոպեում: 7 -ից 9 տարեկան երեխաներ `70 -ից 110 հարված րոպեում