Video: Ո՞րն է լավ սրտի բաբախյունը մարզվելիս:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Դա է խորհուրդ է տրվում որ դու վարժություն ձեր առավելագույնի 55-85 տոկոսի սահմաններում սրտի կծկումների հաճախություն առնվազն 20-30 րոպե ստանալու համար լավագույնը արդյունքները աերոբիկայից վարժություն . MHR-ը (մոտավորապես հաշվարկված է որպես 220՝ հանած ձեր տարիքը) ձեր սրտանոթային համակարգի ունակության վերին սահմանն է։ ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը.
Նմանապես մեկը կարող է հարցնել՝ ո՞րն է լավ սրտի զարկը իմ տարիքի համար:
The նորմալ հանգիստ սրտի կծկումների հաճախություն մեծահասակների համար տարիքը 10 տարեկանը, ներառյալ տարեցները, կազմում է 60 -ից 100 -ը ծեծում է րոպեում (bpm): Բարձր պատրաստվածություն ունեցող մարզիկները կարող են հանգստանալ սրտի կծկումների հաճախություն 60 հարված / րոպեից ցածր, երբեմն հասնելով 40 րոպե / րոպեի: The հանգստանալով սրտի կծկումների հաճախություն կարող է տարբերվել այս նորմալ միջակայքում:
Բացի այդ, ո՞րն է սրտի ավելի լավ ռիթմը ճարպը այրելու համար: Ձեր առավելագույնը որոշելու համար սրտի կծկումների հաճախություն 220-ից հանեք ձեր տարիքը, օրինակ՝ 35 տարեկան կնոջ առավելագույնը սրտի կծկումների հաճախություն 220 է հանած 35 - կամ 185 ծեծում է րոպեում Մուտքագրելու համար ճարպ - այրվում է գոտի, նա կցանկանար նրան սրտի կծկումների հաճախություն լինել 185-ի 70 տոկոսը, որը կազմում է մոտ 130 ծեծում է րոպեում
Ինչ վերաբերում է դրան, ո՞րն է վտանգավոր սրտի բաբախյունը:
Տախիկարդիան վերաբերում է արագ հանգստանալուն սրտի կծկումների հաճախություն , սովորաբար ավելի քան 100 ծեծում է րոպեում Տախիկարդիա կարող է լինել վտանգավոր , կախված դրա հիմքում ընկած պատճառից և նրանից, թե որքան դժվար է սիրտ պետք է աշխատի: Այնուամենայնիվ, տախիկարդիան զգալիորեն մեծացնում է ինսուլտի, հանկարծակի սրտի կանգի և մահվան վտանգը:
Ո՞րն է լավ քնի սրտի հաճախությունը:
Սրտի կծկումների հաճախություն Գիշերվա ընթացքում անհատների միջև շատ տարբեր է. այն կարող է լինել 40-100-ի սահմաններում ծեծում է րոպեում և դեռ համարվում է նորմալ: Այն կարող է նաև փոխվել օրեցօր ՝ կախված ձեր խոնավացման մակարդակից, բարձրությունից, վարժությունից և ջերմաստիճանից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օմեգա 3 -ը բարձրացնու՞մ է սրտի բաբախյունը:
Բացի այդ, բնակչության վրա հիմնված մի քանի լայնածավալ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դիետիկ ձկների և օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը կապված է սրտի հաճախության զգալի նվազման հետ: Ձկան յուղը նաև արդյունավետորեն նվազեցնում է սրտի բաբախյունը սրտի պահանջարկի բարձրացման ժամանակ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները
Ինչպե՞ս դադարեցնել սրտի բաբախյունը կոֆեինի պատճառով:
Եթե դուք չունեք սրտի հիմքում ընկած հիվանդություն, հավանաբար որևէ բուժման կարիք չեք ունենա: Պարզապես ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ձեր սրտի բաբախյուն առաջացնող ազդակներից: Հեռու մնացեք խթանիչներից, ինչպիսիք են կոֆեինը, նիկոտինը և էներգետիկ ըմպելիքները: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ խորը շնչառություն `ձեր սթրեսը կամ անհանգստությունը նվազեցնելու համար
Ո՞րն է սրտի բաբախյունը սրտի բաբախման ժամանակ:
Եթե ձեր սրտի ռիթմը արագ է (րոպեում 100-ից ավելի զարկ), դա կոչվում է տախիկարդիա: 60 -ից դանդաղ սրտի բաբախյունը կոչվում է բրադիկարդիա: Heartամանակ առ ժամանակ լրացուցիչ սրտի բաբախյունը հայտնի է որպես էքստրասիստոլա: Շատ հաճախ սրտի բաբախյունը լուրջ չէ
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իմ սրտի բաբախյունը մարզվելիս:
Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը՝ հանելով ձեր տարիքը 220-ից: Օրինակ, եթե դուք 45 տարեկան եք, հանեք 45-ը 220-ից և ստացեք առավելագույն զարկերակ 175: Սա միջին առավելագույն քանակն է, երբ ձեր սիրտը պետք է բաբախի րոպեում մարզման ընթացքում:
Ո՞րն է լավ կայուն սրտի բաբախյունը:
18 և բարձր տարիքի մեծահասակների համար նորմալ սրտի բաբախյունը կազմում է 60 -ից 100 հարված / րոպե ՝ կախված անձի ֆիզիկական վիճակից և տարիքից: 6 -ից 15 տարեկան երեխաների համար նորմալ հանգստյան սրտի բաբախյունը 70 -ից 100 րոպե / րոպե է, հայտնում է AHA- ն