Ի՞նչ օգուտ ունի կալիումը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Կալիումի առավելությունները. Կալիումի առողջության օգուտները ներառում են ինսուլտից ազատելը, բարձր արյան ճնշում , սրտի և երիկամների խանգարումներ, անհանգստություն և սթրես: Այն օգնում է բարձրացնել մկանների ուժը, նյութափոխանակությունը, ջրի հավասարակշռությունը, էլեկտրոլիտիկ գործառույթները և նյարդային համակարգը:

Նմանապես, օրական ինչքա՞ն կալիումի կարիք ունեք:

Մի խոսքով, նպատակ դրեք օգտագործել այս հանքանյութի 3, 500–4, 700 մգ օրում սննդամթերքներից: Մարդիկ, ովքեր կարիք ավելին կալիումը պետք է նպատակ դնել դեպի ավելի բարձր վերջ: Ամփոփում ՝ Առողջ մեծահասակ պետք է նպատակ ունեն սպառել 3, 500–4, 700 մգ օրական կալիում սննդամթերքներից: Մարդկանց որոշակի խմբեր պետք է նպատակ ունենալ սպառել առնվազն 4700 մգ օրում.

Նաև իմացեք, ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք ունեք ցածր կալիումի մակարդակ: Մեջ հիպոկալեմիա , է մակարդակ -ից կալիում արյան մեջ է չափազանց ցածր . Ա կալիումի ցածր մակարդակ ունի բազմաթիվ պատճառներ, բայց սովորաբար առաջանում են փսխումից, փորլուծությունից, մակերիկամների խանգարումներից կամ միզամուղ միջոցների օգտագործումից: Ա ցածր կալիումի մակարդակը կարող է թույլ են տալիս մկանները զգալ թուլություն, ջղաձգություն, ցնցում կամ նույնիսկ կաթված, և կարող են զարգանալ սրտի աննորմալ ռիթմեր:

Հետագայում կարելի է նաև հարցնել՝ ի՞նչ է կալիումը և ինչի՞ համար է այն մեզ անհրաժեշտ։

Կալիում մարմնի ամենակարեւոր հանքանյութերից մեկն է: Այն օգնում է կարգավորել հեղուկի հավասարակշռությունը, մկանների կծկումները և նյարդային ազդանշանները: Ավելին, բարձր կալիում դիետան կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և ջրի պահպանումը, պաշտպանել ինսուլտից և կանխել օստեոպորոզը և երիկամների քարերը:

Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել կալիումի մակարդակը:

Բարեբախտաբար, կարող ես աճ քո արյունը կալիումի մակարդակը պարզապես ավելի շատ սպառելով կալիում - հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ճակնդեղի կանաչիները, մածուկը, սպիտակ լոբի, կակղամորթ, սպիտակ կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, ավոկադո, պինտո լոբի և բանան: