Ինչպես եք նստում մուտքագրելիս:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Տպելիս լավ նստած կեցվածք

1. Մեջքը հենվեք աթոռին `առավելագույն աջակցության համար:
2. Ոտքերը հենվելով հատակին կամ ոտնաթաթի վրա:
3. Նայեք ուղիղ առաջ ՝ առանց առաջ թեքվելու:
4. Տեղադրեք ձեր ծնկները նույն մակարդակի վրա կամ մի փոքր ավելի ցածր, քան ձեր ազդրերը:
5. Հանգստացնելով ձեր ուսերը:

Այս կերպ, ինչպե՞ս եք նստում մուտքագրելիս:

1. Ձեր աչքերը պետք է հավասար լինեն ձեր հաշվիչի վերևի հետ:
2. Ձեր ուսերը պետք է լինեն հանգիստ և ցածր, ոչ թե բարձր և հպարտ:
3. Ձեր ստորին ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին:
4. Դուք չպետք է շատ հեռու գնաք ձեր ստեղնաշարի և մկնիկի համար:
5. Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին:

Նմանապես, ինչպե՞ս պետք է տեղադրեք ձեր ստեղնաշարը: Շենքը շուրջը այն բնական կեցվածք, ստեղնաշար և մուկ պետք է դիրքում լինել ա ճանապարհը, որը պահում է ձեր արմունկներ դեպի քո կողմերը, և ձեր ձեռքերը ներքևում կամ ներքևում ա 90 աստիճանի անկյուն: Այս կերպ, այն մկանային բեռը նվազում է և դու չի լարվում: Բարձրություն: Տեղադրեք ձեր ստեղնաշարը 1 դեպի 2 դյույմ վերևում ձեր thighs.

Այս կերպ, ինչպիսի՞ն պետք է լինեն իմ դաստակները տպելիս:

Ձեր ստեղնաշար պետք է լինել թույլատրելի բարձրության վրա ձեր արմունկները պետք է թեքվեն մոտ 90 աստիճան և մոտ ձեր կողմերը: Շատ ստեղնաշարեր և ստեղնաշարեր ունեն դաստակ աջակցում է օգնել պահպանել ձեր դաստակները չեզոք, գրեթե ուղիղ դիրքում: Բայց դաստակ բարձիկներ հենց այնտեղ արգելված հանգստավայրեր են:

Իմ ստեղնաշարը պե՞տք է լինի հարթ, թե բարձրացված:

Եթե ձեր ստեղնաշար է հարթ և ա հարթ մակերեսը, ապա ձեր նախաբազուկները պետք է մոտավորապես զուգահեռ լինել այն հատակ. Նմանապես, եթե ձեր ստեղնաշար թեքություններ դեպի ներքև և ձեզանից հեռու ՝ ձեր արմունկները պետք է մի քիչ վերև եղիր այն ձեր առջևի եզրը ստեղնաշար.