Որո՞նք են ձեր մեջքի մկանների անունները:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Նրանք են ՝ trapezius, latissimus dorsi, rhomboid major, rhomboid minor եւ levator scapulae: Սրանք մկանները մեծ մասամբ, նրանք ստանում են իրենց նյարդային պաշարները արգանդի վզիկի նյարդերի փորոքային ռամիից, բացառությամբ `տրապիզիուսի մկանային.

Ինչ վերաբերում է դրան, քանի՞ մկան կա մեջքիդ:

Ձեր հետ բաղկացած է երեք հիմնականից մկանային խմբեր. Latissimus dorsi- ն գտնվում է ձեր յուրաքանչյուր կողմում հետ և օգնում է ձեզ երկարել, պտտել և ձեռքերը քաշել դեպի ձեր մարմինը: The erector spinae, որը հայտնի է նաև որպես ստորին հետ , կազմված է երեքից մկանները որոնք վազում են ձեր երկարությամբ հետ ձեր պարանոցից մինչև ձեր երկրպագու:

Բացի այդ, ինչից է կազմված մեջքը: Կառուցվածքը: Մարդու կենտրոնական առանձնահատկությունը հետ դա ողնաշարային սյունն է, մասնավորապես կրծքավանդակի ողերի վերևից մինչև գոտկատեղի ներքևի հատվածը, որը ողնուղեղն իր ողնաշարի ջրանցքում է պահում, և որն ընդհանուր առմամբ ունի որոշակի կորություն, որը ձև է տալիս հետ.

Սա հաշվի առնելով ՝ ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ մեջքի ցավը մկանային է:

Ախտանիշները, որոնք պետք է ակնկալեն քաշված ստորին մեջքի մկաններից կամ ցանկացած հետևի լարվածությունից, սովորաբար ներառում են

1. Ձանձրալի, ցավոտ ցածր մեջք: Լարված մկանները սովորաբար զգում են ցավ, սեղմված կամ ցավ:
2. Շարժման հետ ուժեղ ցավ:
3. Painավ, որը տեղայնացված է մեջքի ստորին հատվածում:

Ինչպե՞ս եք վերադարձնում մկանները:

Պարզապես հաշվի առեք շաբաթը մեկ օր ՝ նվիրված այդ մկանները մարզելուն, և կարող եք սկսել այս հինգ վարժություններից:

1. Թեքված շարքեր: Թեքված շարքերը հիանալի են մեջքի համար:
2. Թոթվում է ուսերը: Շրխկացնելը կաշխատի ձեր թակարդներն ու ռոմբոիդները:
3. Deadlifts.
4. Lat pulldowns.
5. Ձգումներ և կզակներ: