Որո՞նք են հետևի մկանները:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

The հետին շղթան մի խումբ է մկանները վրա հետին մարմնի. Սրանց օրինակները մկանները ներառում են hamstrings, gluteus maximus, erector spinae մկանային խումբ, trapezius և հետին դելտոիդներ:

Նմանապես, մարդիկ հարցնում են, թե ինչ է հետին մարզումը:

Անատոմիական տերմին « հետին ”Վերաբերում է մարմնի հետույքին: Այսպիսով, արտահայտությունը ՝ « հետին շղթա », - վերաբերում է մարմնի հետույքի մկաններին, մասնավորապես ՝ մեջքի, գլուտեալների, ազդրի և ազդրի մկաններին: Հետին -շղթա վարժություններ ներառում է մկանների կծկում և երկարացում շղթայական նմանությամբ:

Ավելին, որտե՞ղ է հետին մկանները: Տիբիալիս հետին . Tibialis հետին մկան համեմատաբար փոքր է մկանային գտնվում է հորթի հետևի մասում: Այն նաև ամենակենտրոնական տեղակայվածն է մկանային ոտքի մեջ, որը բխում է ֆիբուլայի և տիբիայի ներքին սահմաններից հետին (հետևի) կողմը:

Այս կերպ որո՞նք են ազդրի հետևի մկանները:

Ազդրին հետին հատվածի մկանները միասին կոչվում են ամստրինգ: Դրանք բաղկացած են երկգլուխ մկան femoris , կիսաթափանցիկ եւ կիսաեզրափակիչ , որոնք ծնկի հետնամասում միջին և կողային ձևավորում են նշանավոր ջիլեր: Խմբային կերպով, այս մկանները գործում են ազդրի վրա ձգվող, իսկ ծունկը `ճկվող:

Ինչպե՞ս եք ամրացնում հետևի շղթան:

Ստուգեք ստորև բերված լավագույն վարժությունները և դիտեք վերևի տեսանյութը ՝ յուրաքանչյուր վարժության տեսողական ցուցադրական ցուցադրման համար:

1. Squոկատ. Մեջքի, առջևի, գավաթի, հետևի ոտքի բարձրացումը կամ Squat- ի ցանկացած այլ տատանումներ մարզում են հետևի շղթան:
2. Deadlift.
3. Մաքուր:
4. Glute-Ham Raise.
5. Ետ ընդլայնում:
6. Բարի առավոտներ:
7. Kettlebell Swing.
8. Barbell Glute Bridge: