Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել կոճի մեջքի ճկումը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Սահմանափակ մեջքի ճկում սեղմված սրունքներից առաջացածը կարող է բարելավվել ձգվելով այն հորթեր. Օգտակար ձգումները ներառում են ՝ Gastrocnemius stretch այն հետևի ոտքն ուղիղ ՝ առջևի ծունկը առաջ, մինչև ձգում զգալը: Պահեք 20 վայրկյան:

Նմանապես, ի՞նչն է առաջացնում վատ մեջքի ճկունություն:

Պատճառները . Հնարավորը պատճառները ի վատ մեջքի ճկունություն ներառում են. Fկունության դեֆիցիտ. Դորսիֆլեքսիա խնդիրներ կարող են առաջանալ, երբ հորթի մկանները, որոնք հայտնի են որպես Gastroc/Soleus համալիր, սեղմված են և պատճառ սահմանափակում.

Բացի այդ, որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մեջքի ճկման բարելավման համար: Մետա-անալիզները ցույց տվեցին, որ սրունքի մկանների ձգումը մեծացնում է կոճը մեջքի ճկում 15 րոպե ձգվելուց հետո (MՈM 2.07 °; 95% վստահության միջակայք 0.86 -ից 3.27),> 15-30 րոպե (MՈM 3.03 °; 95% վստահության միջակայք 0.31 -ից 5.75), և> 30 րոպե (MՈ 2. 2.49 °; 95%) վստահության միջակայքը `0.16 -ից 4.82):

Հաշվի առնելով սա, ո՞րն է կոճի մեջքի ճկման շարժման նորմալ շրջանակը:

The նորմալ տիրույթ համար կոճ համատեղ մեջքի ճկում սահմանվել է 0 աստիճանից մինչև 16.5 աստիճան ոչ ծանրաբեռնվածություն և 7.1 աստիճան մինչև 34.7 աստիճան ծանրություն կրող: Երկու չափիչ համակարգերի միջև գոյություն ունի վիճակագրորեն նշանակալի (p <0.01) տարբերություն:

Ինչպե՞ս եք թուլացնում կոճը:

Անել դա:

1. Հարմար նստեք ՝ ձախ ոտքը խաչած աջ ծնկի վրա:
2. Ձեռքերով պահեք ձեր աջ ոտքը:
3. Այնուհետև աջ ձեռքով թեքեք ձեր ձախ մատներն ու կոճը դեպի ներքև, ինչպես մատները մատնացույց եք անում:
4. Դուք պետք է զգաք այս ձգումը ձեր կոճի և ոտքի առջևի մասում: