Ո՞ր վիտամինն է ամենալավը վերցնել PCOS- ի դեպքում:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Հավելումներ

• Ինոզիտոլ: Ինոզիտոլը B է վիտամին ինչը կարող է օգնել բարելավել ինսուլինի դիմադրությունը:
• Քրոմ Քրոմ հավելումներ կարող է բարելավել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, ինչը կարող է օգնել PCOS .
• Դարչին. Դարչինը գալիս է դարչինի ծառերի կեղևից:
• Քրքում
• Ցինկ
• Երեկոյան գարնանածաղկի յուղ:
• Համակցված վիտամին D և կալցիում:
• Կոդի լյարդի յուղ:

Ինչ վերաբերում է դրան, ինչպե՞ս կարող եմ արագ ազատվել PCOS- ից:

PCOS- ի հետևանքները նվազեցնելու համար փորձեք

1. Պահպանեք առողջ քաշը: Քաշի կորուստը կարող է նվազեցնել ինսուլինի և անդրոգենի մակարդակը և կարող է վերականգնել օվուլյացիան:
2. Սահմանափակեք ածխաջրերը: Fatածր ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ սննդակարգերը կարող են բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը:
3. Եղեք ակտիվ: Որավարժությունները օգնում են իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Երկրորդ, որքան վիտամին D պետք է ընդունեմ PCOS- ի համար: Օպտիմալ գումարը վիտամին D ունեցող կանանց համար PCOS անհայտ է: Համար նախատեսված ամենօրյա ընդունումը վիտամին D այն կազմում է 600 IU ամեն օր, բայց դա կարող է բավարար չլինել կանանց համար PCOS.

Երկրորդ, ինչպես կարող եմ բնականաբար բուժել PCOS- ը:

6 Բուժում PCOS- ի համար

1. Եղեք ռազմավարական `կալորիաներով: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ կալորիականության ընդունման ժամանակը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ գլյուկոզայի, ինսուլինի և տեստոստերոնի մակարդակի վրա:
2. Նվազեցրեք տարիքները:
3. Հավաքեք վիտամին D և կալցիում:
4. Ստացեք բավարար մագնեզիում:
5. Բարձրացրեք ձեր քրոմը:
6. Բեռնեք օմեգա-3-ով:

Արդյո՞ք վիտամին B համալիրը լավ է PCOS- ի համար:

The B վիտամիններ շատ կարևոր են ՝ օգնելու բարելավել ախտանիշները PCOS . Դա իսկապես կարևոր է համոզվել, որ դրանք ունեք վիտամիններ համակցված վիտամին քանի որ նրանք բոլորը միասին աշխատում են տարբեր տարրերի վրա: Վիտամիններ B2, B3, B5 և B6 մասնավորապես են օգտակար քաշի և դրա պահպանման և կառավարման համար: