Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս եք վերահսկում սրտի բաբախյունը վարժությունների ընթացքում:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Կամ վարժությունների ընթացքում օգտագործեք այս քայլերը ՝ ձեր սրտի բաբախյունը ստուգելու համար
- Կարճ դադարեցրեք:
- Վերցրեք ձեր զարկերակ 15 վայրկյան: Քո ստուգելու համար զարկերակ ձեր կարոտիդ արտրի վրայով, ձեր ցուցամատը և երրորդ մատները դրեք ձեր պարանոցին ՝ ձեր շնչափողի կողքին:
- Ձեր թիվը հաշվարկելու համար բազմապատկեք այս թիվը 4 -ով ծեծում է perminute
Հաշվի առնելով սա ՝ կարևոր է արդյոք սրտի զարկերի մոնիտորինգը վարժությունների ժամանակ:
Սրտի հաճախության մոնիտորինգ է կարեւոր բաղադրիչ հատկապես սրտանոթային ֆիթնեսի գնահատման և վերապատրաստման ծրագրերում: Ֆիզիկական ուժգնությունը վարժություն միշտ պետք է հիմնված լինի անձի պատրաստվածության մակարդակի և նպատակների վրա վարժություն օրինակ պահպանել կամ բարելավել առողջությունը/ֆիթնեսը/կատարողականը և օգնել քաշի կառավարմանը:
Նմանապես, ինչու՞ մենք պետք է վերահսկենք ձեր սրտի բաբախյունը: Սրտի հաճախությունն է ջանքերի ինտենսիվության և մարմնի ֆիզիոլոգիական հարմարվողականության օգտակար ցուցիչ: Սրտի հաճախության մոնիտորինգ է կարևոր բաղադրիչ, հատկապես սրտանոթային ֆիթնեսի գնահատման և վերապատրաստման ծրագրերում:
Ավելին, ո՞րն է սրտի բաբախյունը վարժությունների ժամանակ:
Խորհուրդ է տրվում ձեզ վարժություն ձեր առավելագույնի 55-85 տոկոսի սահմաններում սրտի կծկումների հաճախություն առնվազն 20-30 րոպե `աերոբիկայից լավագույն արդյունքը ստանալու համար վարժություն . TheMHR- ը (մոտավորապես հաշվարկվում է որպես 220 հանած ձեր տարիքը) հանդիսանում է ձեր սրտանոթային համակարգի կարողությունների վերին սահմանը ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը.
Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել սրտի բաբախյունը վարժությունների ընթացքում:
Այս 4 բանն անելով ՝ կարող եք սկսել ավելի ցածր քո հանգիստը սրտի կծկումների հաճախություն և նաև օգնում է պահպանել առողջությունը սիրտ : Վարժություն ավելին: Երբ արագ զբոսնում եք, լողում կամ հեծանիվ եք անում, ձերն է սիրտը բաբախում է ավելի արագ ընթացքում ակտիվություն և դրանից կարճ ժամանակ անց: Բայց մարզվելը ամեն օր աստիճանաբար դանդաղեցնում է հանգիստը սրտի կծկումների հաճախություն.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս դադարեցնել սրտի բաբախյունը կոֆեինի պատճառով:
Եթե դուք չունեք սրտի հիմքում ընկած հիվանդություն, հավանաբար որևէ բուժման կարիք չեք ունենա: Պարզապես ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ձեր սրտի բաբախյուն առաջացնող ազդակներից: Հեռու մնացեք խթանիչներից, ինչպիսիք են կոֆեինը, նիկոտինը և էներգետիկ ըմպելիքները: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ խորը շնչառություն `ձեր սթրեսը կամ անհանգստությունը նվազեցնելու համար
Ո՞րն է սրտի բաբախյունը սրտի բաբախման ժամանակ:
Եթե ձեր սրտի ռիթմը արագ է (րոպեում 100-ից ավելի զարկ), դա կոչվում է տախիկարդիա: 60 -ից դանդաղ սրտի բաբախյունը կոչվում է բրադիկարդիա: Heartամանակ առ ժամանակ լրացուցիչ սրտի բաբախյունը հայտնի է որպես էքստրասիստոլա: Շատ հաճախ սրտի բաբախյունը լուրջ չէ
Ո՞րն է պտղի նորմալ սրտի բաբախյունը 11 շաբաթվա ընթացքում:
Երեխայի սիրտը երկու անգամ ավելի արագ է բաբախում, քան ձերը, ամեն րոպե `120 -ից 140 հարված
Ի՞նչն է առաջացնում վարժությունների ընթացքում սրտի կծկելիության աճ:
Զորավարժությունները մեծացնում են սիմպաթիկ ակտիվությունը և նվազեցնում պարասիմպաթիկ ակտիվությունը, ինչը հանգեցնում է կծկողականության բարձրացման և ինսուլտի ծավալի ավելացման: Ինսուլտի ծավալի և սրտի հաճախության բարձրացումն առաջացնում է սրտի արտադրողականության ավելացում, որն անհրաժեշտ է կմախքի մկանները մարզելուն ավելի շատ թթվածին հասցնելու համար
Ո՞րն է նորմալ սրտի բաբախյունը 0 12 ամսվա ընթացքում:
Որո՞նք են կենսական նշանները: Կենսական նշան Նորածինների սրտի հաճախությունը 100-ից 160 զարկ/րոպե (bpm) Շնչառություն (շնչումներ) 0-ից 6 ամիս 30-ից 60 շնչառություն րոպեում (bpm) 6-ից 12 ամիս 24-ից 30 bpm Արյան ճնշում (սիստոլիկ/դիաստոլիկ) 1 0-ից 6 ամիսներ 65 -ից 90/45 -ից 65 մմ սնդիկ (մմ Hg) 6 -ից 12 ամիս 80 -ից 100/55 -ից 65 մմ Hg