Որո՞նք են ոսկրերի աճի համար անհրաժեշտ երեք վիտամինները:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ոսկորների ձևավորման գործընթացը պահանջում է սննդանյութերի համարժեք և մշտական մատակարարում, ինչպիսիք են կալցիում , սպիտակուցներ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, վիտամին D, կալիում և ֆտորիդ:

Նմանապես, ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ ոսկրերի աճի համար:

Երբ խոսքը վերաբերում է ամուր ոսկորներ կառուցելուն, կա երկու հիմնական սնուցիչ. կալցիում եւ վիտամին D . Կալցիում ապահովում է ձեր ոսկորների և ատամների կառուցվածքը, մինչդեռ վիտամին D բարելավում է կալցիում կլանում և ոսկրերի աճ: Այս սննդանյութերը կարևոր են կյանքի վաղ շրջանում, բայց դրանք կարող են նաև օգնել տարիքի հետ:

Նաև իմացեք, թե որ մթերքներն են օգտակար ոսկորների աճի համար: Ընդհանուր բնակչություն

• կաթ, պանիր և այլ կաթնամթերք:
• կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, օրինակ ՝ բրոկոլի, կաղամբ և բամիա, բայց ոչ սպանախ:
• սոյայի հատիկներ:
• տոֆու
• սոյայի ըմպելիքներ `ավելացված կալցիումով:
• ընկույզ:
• հաց և այն, ինչ պատրաստված է հարստացված ալյուրով:
• ձուկ, որտեղ դուք ուտում եք ոսկորները, օրինակ ՝ սարդինան և սյունը:

Բացի վերևից, ո՞րն է ոսկրերի աճի լավագույն հավելումը:

Նման կալցիում , մագնեզիումը և ցինկը հանքանյութեր են, որոնք կարևոր աջակցություն են ապահովում ոսկրերի առողջության և խտության համար: Մագնեզիումը օգնում է ակտիվանալ վիտամին D այնպես որ կարող է նպաստել կալցիում կլանում. Zինկը գոյություն ունի ոսկորների մեջ, և դա նպաստում է ոսկրերի աճին և օգնում է կանխել ոսկորների քայքայումը:

Կարո՞ղ եք վերականգնել ոսկրերի խտությունը:

Առողջ ապրելակերպի ընտրություն, ինչպիսիք են ճիշտ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և դեղերը կարող է օգնում է կանխել հետագա զարգացումը ոսկոր կորուստը և նվազեցնել կոտրվածքների վտանգը: Բայց, ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են բավարար չլինել Եթե դու կորցրել են շատ ոսկրային խտություն . Մի քանի կամքը դանդաղեցրեք ձեր ոսկոր կորուստ և այլն կարող է Օգնություն վերականգնել ոսկորը.