Ինչպե՞ս եք վերափոխում սրբությունը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Սղագրություն

1. Պառկեք մեջքի վրա, որովայնը ՝ դեպի վեր:
2. Բարձրացրեք ձեր ծնկները 90 աստիճանի:
3. Իզոմետրիկ հարվածեք ձեր ծնկի հետևում գտնվող ձեռքին և հետ մղեք ձեր ձեռքը, որը գտնվում է ազդրի վերևում:
4. Իզոմետրիկ կծկումը պահեք 15 վայրկյան:
5. Ոտքերը հետ բերեք գետնին:

Ավելին, կարո՞ղ եք ձեր սրբությունը թռցնել:

Սա փոփ լավ նշան է. Դա կարող է ազդանշանը վերագործարկելու մասին քո սրբությունը , և հաճախ տեղի է ունենում նվազեցում ձեր ախտանշանները անմիջապես հետո: Այնուամենայնիվ, դու պարտադիր չէ, որ անհրաժեշտ լինի փոփ համար սրբան հաջողությամբ վերականգնվել և թեթևություն զգալ:

Նաև իմացեք, ինչպես կարող եմ թուլացնել սրբությունս: Պառկեք մեջքին ՝ երկու ծնկները թեթևակի թեքված, այնուհետև նրբորեն շարժեք երկու ծնկները մի կողմ, որպեսզի ոլորեք իրանը, միևնույն ժամանակ երկու ուսերը պահեք գետնին: Այս ձգումը պահեք մոտ 5-10 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք մյուս կողմից: Այս ձգումը օգնում է թուլացնել մեջքի, ազդրերի և որովայնի մկանները:

Նաև իմացեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ձեր սրբատեղին անտեղի է:

Եթե քո սրբությունը սխալ է դասավորված, նրա շուրջ մկանները ամրացնելով կոնքի վատ դիրքը միայն կամրապնդի այն դիսֆունկցիան: Ունենալով սրբություն որն անկայուն կարող է առաջացնել ա շատ ցավ և անհանգստություն ոչ միայն ներսում այն կոնք, բայց ներքև այն ոտքեր, մեջ այն ազդրերը, ծնկները, կոճերը և նույնիսկ ոտքի ցավ ու խնդիրներ են առաջացնում:

Ի՞նչն է սրում SI հոդերի ցավը:

Գործողություններ, որոնք կրկնակի սթրես են առաջացնում համատեղ , ինչպիսիք են կոնտակտային սպորտը, կանոնավոր ծանրաբեռնվածությունը կամ աշխատատար աշխատանքները: Եթե կոնքի և/կամ մեջքի մկանները անվերապահ են, երկար նստած կամ կանգնած սթրեսը նույնպես կարող է նպաստել SI համատեղ ցավ.