Ինչպե՞ս եք շնչում քայլելիս:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 09:29

Ինչպես ճիշտ շնչել

1. Ներշնչել հինգի հաշվարկով ձեր որովայնն ամբողջությամբ փչելով:
2. Թույլ տվեք, որ ձեր թոքերն ամբողջությամբ լցվեն, ինչպես և ձեր ուսերը հետ քաշեք:
3. Արտաշնչել հինգ անգամ հաշվելով ՝ որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը քաշելով:
4. Օգտագործեք ձեր դիֆրագմը ՝ օդը թոքերից դուրս մղելու համար ՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ պահելով:
5. Կրկնել:

Նաև իմացեք, թե ինչպես եք շնչում վազքուղու վրա քայլելիս:

Առավոտյան հինգ րոպե կամ վազելուց առաջ պառկեք և ձեռքը դրեք որովայնի վրա: Շնչեք դանդաղ, խորը շունչներ, որոնք բարձրացնում են ձեր ձեռքը շնչելիս և խորտակում այն, ինչպես դուք արտաշնչել . Երբ դուք հարմար եք գետնին, փորձեք շնչառական շնչառություն կատարել, երբ քայլել , ապա վազում:

Մեկը կարող է նաև հարցնել ՝ կարո՞ղ եմ քայլելիս անուլոմ վիլոմ անել: Քայլելիս կիրառելով շնչառության հատուկ տեխնիկա, որը կոչվում է պրանայամա, օրինակ ՝ երկու անգամ ավելի շատ արտաշնչելիս, քանի որ դուք ներշնչում եք: Ինչպես սովորական պրանայամայի պրակտիկայում, այնպես էլ «հետիոտնային պրանայամայի» օգուտները հնարավոր են միայն լավ կեցվածքի դեպքում:

Սա նկատի ունենալով ՝ ինչու՞ եմ քայլելիս շունչս պահում:

Ավելի սովորական ՝ ձեր ձեռքը բռնելը շունչ նշանակում է, որ ձեր շնչառություն սահմանափակվում է պատասխանատու մկանների լարվածության բարձրացման պատճառով շնչառություն . Դրանք ներառում են կրծքավանդակի դիֆրագմը և որովայնի, կրծքավանդակի, պարանոցի և ուսի որոշ մկաններ:

Հնարավո՞ր է նիհարել խորը շնչառությամբ:

Խորը շնչառություն մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը ձեր մարմնում և մատակարարվող լրացուցիչ թթվածինը դեպի ձեր մարմինը օգնում է այրել ավելորդը ճարպ նստած է մարմնում: Շնչառություն խորապես բարելավում է արյան շրջանառությունը և տոնայնացնում որովայնի մկանները: Կարդացեք նաև ՝ Հեշտ կշռի կորուստ խորհուրդներ երեսուն տարեկան կանանց համար: