Բովանդակություն:
Video: Քանի՞ մկան է նպաստում ազդրի երկարացմանը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Այժմ մենք կշարունակենք նայել չորսին մկանները, որ երկարացնել, ազդր . Առաջին երեքը, որոնք ընդհանուր առմամբ հայտնի են որպես խոզուկ մկանները , գործել է ազդր և ծնկի մոտ: Չորրորդը՝ gluteus maximus-ը, գործում է միայն վրա ազդր.
Պարզապես, ո՞ր մկաններն են նպաստում ազդրի երկարացմանը:
Հիպ ընդլայնիչներ. Հիփի առաջնային երկարացնողներն են gluteus maximus եւ խոզուկներ (այսինքն, երկար գլուխը երկգլուխ մկան femoris , կիսաթենդինոզ , եւ կիսաեզրափակիչ ): Ադուկտոր մագնուսի էքստենսորային գլուխը (նկարագրված է այս գլխում ավելի ուշ) նույնպես համարվում է առաջնային ազդրի էքստրենսոր:
ո՞ր մկանն է անցնում ձեր ազդրի ոսկորով: Իլիոպսոաս: Իլիոպսոասները մկանային հզոր է ազդր ճկուն, որն անցնում է գագաթին ազդր համատեղ և աշխատում է ծունկը գետնին բարձրացնելու և իջեցնելու համար:
Բացի այդ, ինչպե՞ս կարող եմ ամրացնել ազդրի երկարացուցիչը:
Շարժվելու համար
- Սկսեք ՝ ոտքերը միասին կանգնած, ձեռքերը ներքև ՝ կողքերին:
- Ձեր աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ համոզվելով, որ ձեր աջ ծնկը չի տարածվում ձեր մատների կողքով: Ներգրավեք ձեր միջուկը:
- Սկիզբ վերադառնալու համար սեղմեք ձեր գարշապարը:
- Կրկնեք ձեր ձախ ոտքով:
- Լրացրեք 10 կրկնության 3 հավաքածու:
Ինչպե՞ս եք ձգում ազդրի մկանները:
Թոքերի հիպ ֆլեքսորային ձգվող
- Leftնկի՛ր ձախ ծնկիդ: Ձեր աջ ոտքը հարթ դրեք հատակին ձեր առջև, ծունկը թեքեք:
- Թեքվեք առաջ՝ ձգելով ձեր ձախ ազդրը դեպի հատակը:
- Սեղմեք ձեր հետույքը; դա թույլ կտա էլ ավելի ձգել ազդրի ճկույթը:
- Պահեք 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե:
- Փոխեք կողմերը և կրկնում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ է կոչվում ազդրի մկան:
The psoas- ը ազդրի առաջնային ճկուն է, որին օգնում է iliacus- ը: Պեկտինուսը, ադուկտորները երկար, բրևիսը և մագնուսը, ինչպես նաև ձգվող fasciae latae- ն նույնպես ներգրավված են ճկման մեջ: Gluteus maximus- ը ազդրի հիմնական ընդլայնիչն է, սակայն adductor magnus- ի ստորին հատվածը նույնպես դեր է խաղում
Ո՞րն է տարբերությունը ազդրի կոտրվածքի և կոտրված ազդրի միջև:
Ձեր ազդրոսկրի գագաթը և կոնքի ոսկրերի մի մասը միանում են ՝ ձևավորելով ձեր ազդրը: Կոտրված ազդրը սովորաբար կոտրվածք է ձեր ազդրոսկրի կամ ազդրոսկրի վերին հատվածում: Հոդն այն կետն է, որտեղ երկու կամ ավելի ոսկորներ հավաքվում են, իսկ ազդրը գնդիկավոր և հոդակապային հոդ է: Կոնքազդրային կոտրվածքը լուրջ հիվանդություն է ցանկացած տարիքում
Ծնկների ո՞ր կապանն է խանգարում ազդրի ազդրի վրա սրունքի հետին տեղաշարժին:
PCL- ի գործառույթն է ՝ կանխել ազդրոսկրի սայթաքումը սրունքի առաջի եզրից և կանխել տիբիայի տեղաշարժը հետույք դեպի ազդր: Հետևի խաչաձև կապանը գտնվում է ծնկի ներսում
Ո՞րն է ավելի լավ ազդրի վերականգնումը կամ ազդրի փոխարինումը:
Տեխնիկան կարող է նաև հիվանդներին կյանքի ավելի բարձր որակ տալ, քան ազդրի փոխարինման սովորական վիրահատությունը: Ավելի շատ ոսկոր է մնացել ազդրի հոդում, ուստի հիվանդը իրեն ավելի նորմալ է զգում և կարող է ավելի ակտիվ լինել: Երիտասարդ ակտիվ հիվանդների համար ազդրի մետաղական վերականգնումն արդեն ավելի երկար է տևում, քան ազդրի ամբողջական փոխարինումը
Շարժման քանի՞ աստիճան է նպաստում սկեպուլան ուսի առեւանգմանը:
Եթե սկեպուլոթորակալ ռիթմը ճիշտ է համակարգված, անհատը կունենա մոտավորապես 120 աստիճան գլենոհումերալ հափշտակում և 60 աստիճան բարձրություն ՝ սկեպուլայի վերևի պտույտ: