Ի՞նչ է ճանաչողական վերակազմավորման տեխնիկան:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Cանաչողական վերակազմավորում թերապևտիկ խումբ է տեխնիկան որոնք օգնում են մարդկանց նկատել և փոխել իրենց բացասական մտածելակերպը: Երբ մտածողության օրինաչափությունները դառնում են կործանարար և ինքնավստահ, լավ գաղափար է ուսումնասիրել դրանք ընդհատելու և վերահղելու ուղիները: Ահա թե ինչ ճանաչողական վերակազմավորում կարող եմ անել.

Հետևաբար, որո՞նք են ճանաչողական վերակազմավորման 4 քայլերը:

Ինչպես օգտագործել ճանաչողական վերակառուցումը

• Քայլ 1. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք դեռ վրդովված կամ սթրեսային եք այն մտքերից, որոնք ցանկանում եք ուսումնասիրել, ապա ձեզ համար դժվար կլինի կենտրոնանալ գործիքի օգտագործման վրա:
• Քայլ 2: Բացահայտեք իրավիճակը:
• Քայլ 3: Վերլուծեք ձեր տրամադրությունը:
• Քայլ 4: Բացահայտեք ավտոմատ մտքերը:
• Քայլ 5. Գտեք օբյեկտիվ օժանդակ ապացույցներ:

Նմանապես, ինչպե՞ս եք հաղթահարում ճանաչողական աղավաղումը: Steանաչողական աղավաղումները դադարեցնելու 8 քայլ… կամ գոնե դրանք դանդաղեցրեք

1. Ճանաչել և մեկուսացնել միտքը:
2. Գրեք այն:
3. Այնուհետև չափեք ձեր անհանգստության ջերմաստիճանը:
4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք խելամիտ է մտածել այդ միտքը, թե դա անհիմն է:
5. Ինչպիսի՞ ճանաչողական աղավաղում է դա:
6. Գրեք ավելի խելամիտ միտք, որը փոխարինելու է աղավաղվածին:
7. Վերցրեք ձեր անհանգստության ջերմաստիճանը:

Այս կերպ ինչպե՞ս եք փոխում ճանաչողական մտածողությունը:

Ձեր մտածողությունը փոխելու 6 եղանակ

1. Սովորեք նկատել, երբ դուք ունեք ճանաչողական խեղաթյուրում: Ընտրեք ճանաչողական խեղաթյուրման մեկ տեսակ ՝ միաժամանակ կենտրոնանալու համար:
2. Հետևեք մտքի ճշգրտությանը:
3. Վարքագծային կերպով փորձարկելով ձեր միտքը:
4. Գնահատեք ապացույցները ձեր մտքի դեմ/դեմ:
5. Մտածողության մեդիտացիա:
6. Ինքնագթասրտություն.

Արդյո՞ք ճանաչողական վերակազմավորումն արդյունավետ է:

Եզրակացվում է, որ ճանաչողական վերակազմավորում է արդյունավետ հոգեբանական խանգարումների, հատկապես անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման ռազմավարություն: