Որքա՞ն կալիում է օգտագործում միջին ամերիկացին ամեն օր:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Կալիում Ընդունումներ և կարգավիճակ

20 և բարձր տարիքի մեծահասակների մոտ միջին օրական կալիում Սննդի ընդունումը տղամարդկանց համար կազմում է 3,016 մգ, իսկ կանանց համար՝ 2,320 մգ: Միջին կալիում ընդունումները տարբեր են կողմից մրցավազք. 20-ից բարձր տարիքի ոչ իսպանախոս սևամորթներ սպառել ան միջին 2, 449 մգ օրական կալիում.

Բացի այդ, ո՞րն է միջին օրական կալիումի ընդունումը:

Բարձր ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը, աղի զգայունությունը և ինսուլտի ռիսկը: Բացի այդ, այն կարող է պաշտպանել օստեոպորոզից և երիկամների քարերից: Չնայած դրա կարևորությանը, ամբողջ աշխարհում շատ քչերն են բավարար չափով ստանում կալիում . Առողջ չափահաս մարդը պետք է նպատակ ունենա օգտագործել 3, 500-4, 700 մգ օրական սննդամթերքներից:

Բացի վերը նշվածից, արդյո՞ք ամերիկացիների մեծ մասը բավարար կալիում է ստանում: Համաձայն սննդակարգի ուղեցույցների Ամերիկացիները , մեծ մասը մեծահասակները պետք է սպառել 4, 700 միլիգրամ կալիում ամեն օր, բայց ուսումնասիրություն The ամերիկյան Journal of Clinical Nutrition² պարզվել է, որ միջին կալիում չափահասների համար ընդունումը կազմում է մոտ 1755 միլիգրամ:

Նմանապես, կարելի է հարցնել. Միջին մարդը բավարար կալի՞մ է ստանում:

Եթե դուք ան միջին Ամերիկյան, հավանաբար ոչ: Այն է խորհուրդ է տրվում մեծահասակներին ընդունել օրական 4700 միլիգրամ (մգ): Տղամարդիկ միջին 3-ից պակաս 200 մգ/օր, իսկ կանայք ուտել նույնիսկ ավելի քիչ՝ մոտ 2,400 մգ/օր: Մեզանից շատերն են ստանալով չափազանց շատ նատրիում և ոչ բավականաչափ կալիում , և մենք ունենք արյան ճնշման թվեր դա ապացուցելու համար:

Արդյո՞ք անվտանգ է օրական կալիումի հավելում ընդունել:

Մի՛ վերցնել կալիումի հավելումներ առանց բժշկի հետ խոսելու: Սովորական դեղաչափերով, կալիում արդարացի է ապահով . Դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում: Որոշ մարդիկ ալերգիա ունեն կալիումի հավելումներ.