Ո՞ր վարժությունն է օգնում ծնկի ցավին:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

• Ուղիղ ոտքերը բարձրացնում են: Եթե ձեր ծնկի ոչ լավագույն դեպքում, սկսեք պարզ ուժեղացումից վարժություն ձեր քառակուսի մկանների համար՝ ազդրի առջևի մկանները:
• Hamstring գանգուրներ: Սրանք ձեր ազդրի հետևի մկաններն են:
• Հակված է ուղիղ ոտքերի բարձրացմանը:
• Պատի squats.
• Հորթը բարձրացնում է:
• Քայլեր
• Կողքի ոտքերի բարձրացում:
• Ոտքերի մամլիչներ.

Ավելին, ո՞ր վարժությունն է լավ ծնկի ցավի համար:

Թուլացման ամենաարդյունավետ միջոցը ցավ քո մեջ ծունկը Հոդերը պարզապես շարժվելու համար են, ասում է Վուդսը. ծնկի ցավ եւ ծնկի ցավ ընդհանրապես."

Նաև իմացեք, կարո՞ղ եմ ամրացնել ծնկներս: Զորավարժությունները ոչ ինվազիվ և առողջարար միջոց են՝ օգնելու անչափահասներին ծունկը ցավ ավելորդ օգտագործման, արթրիտի կամ այլ պատճառների պատճառով: Kնկների ամրացում վարժությունները արդյունավետ միջոց են վնասվածքները կանխելու և ոտքերը ամուր պահելու համար: Ձգվող կարող է նաև օգնում են մկանները ճկուն պահել, ինչը կարող է կանխել զուգահեռ ցավը:

Հետևաբար, ի՞նչ կարող եմ անել ծնկի ցավը թեթևացնելու համար:

Հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում (RICE) լավ է ծնկի ցավ առաջացած աննշան վնասվածքից կամ արթրիտի բռնկումից: Տվեք ձեր ծունկը մի փոքր հանգստացեք, քսեք սառույցը `այտուցը նվազեցնելու համար, կրեք սեղմիչ վիրակապ և պահեք ձեր սեփականը ծունկը բարձրացված.

Ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար թեթևացնել ծնկի ցավը:

Վեր կացեք ձեր ոտքերից և սառը կոմպրեսով կամ տոպրակով պարկուճ դրեք ծունկը . Սառեցված բանջարեղենը, ինչպիսին է ոլոռը, նույնպես կաշխատի, եթե սառույցը ձեռքի տակ չկա: Փաթեթավորեք ձեր ծունկը սեղմման վիրակապով դեպի կանխել այտուցվածությունը, բայց ոչ այնքան ամուր, որը կտրում է շրջանառությունը: Մինչ դուք հանգստանում եք, ձեր ֆոտոլարվածությունը պահեք: