Ինչպե՞ս կարող եք հարմարավետ նստել ազդրի արթրիտով:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Նստեք ձեր ներքևի քառակուսին դրեք աթոռին, մեջքդ՝ աթոռի մեջքին, և ձեր ուսերը՝ դեպի առաջ: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, ձեր քաշը հավասար է ձեր կոնքերին, և ձեր ծնկները գտնվում են 45 աստիճանի անկյան տակ:

Ինչ վերաբերում է դրան, ո՞րն է ազդրի ցավի լավագույն նստած դիրքը:

Պահեք ձեր ծնկները նույնիսկ ձեր ծնկներով կամ ձերից մի փոքր բարձր կոնքեր . Ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին: Փորձեք խուսափել նստած նույն դիրք ավելի քան 30 րոպե: Աշխատանքի ժամանակ հարմարեցրեք ձեր աթոռի բարձրությունը և աշխատավայրը, որպեսզի կարողանաք նստել մոտենալ ձեր աշխատանքին և թեքել այն դեպի ձեզ:

Երկրորդ, ի՞նչն է օգնում հոդերի արթրիտին: Նիհարեք. Ավելորդ քաշը ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր վրա կոնքեր և ծնկները: Փոխեք ձեր սննդակարգը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդակարգը կարող է նվազեցնել հիվանդության նշանները. արթրիտ աճառի մեջ: Օգտագործեք կոմպրեսներ: Կիրառեք ջերմություն թունդ հիփ համատեղ կամ ցուրտ ուռած տարածքներ:

Նաև իմանալու համար, թե ինչու՞ նստելը վատ է ազդրի համար:

Նստած պատճառները քո ազդրը ճկվողները կարճացնելու համար, և ձեր նստած դիրքը կարող է նաև վնասել ձեր վերադառնալ, հատկապես, եթե ունեք վատ կեցվածք կամ մի օգտագործեք էրգոնոմիկ աթոռ: Բացի այդ, վատ կեցվածքը, մինչդեռ նստած կարող է սեղմում առաջացնել այն սկավառակներ մեջ ձեր ողնաշարը և կարող է հանգեցնել վաղաժամ դեգեներացիայի, ինչը հանգեցնում է քրոնիկ ցավի:

Ինչպե՞ս պետք է քնել, որպեսզի խուսափեմ ազդրի ցավից:

Անմիջական օգնություն

1. Փոխեք ձեր քնելու դիրքը. Շարունակեք փորձարկել՝ գտնելու ամենացավը նվազեցնելու դիրքը:
2. Տեղադրեք սեպաձև բարձեր ձեր ազդրերի տակ `ապահովելու համար բարձերի ապահովումը:
3. Քնեք ծնկների միջև բարձով, որպեսզի նվազեցնեք լարվածությունը ձեր կոնքերի վրա:
4. Մեկ կամ մի քանի բարձ դրեք ձեր ծնկների տակ։