Ո՞րն է քնի օրագրի նպատակը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ա քնի օրագիր դա հիվանդի ռեկորդ է քնել օրինաչափություններ և սովորություններ, որոնք կարող են չափազանց օգտակար լինել բժիշկներին օգնելու համար ախտորոշել ա քնել խանգարում և ավելի լավ որոշել, եթե ա քնել պետք է նշանակվի ուսումնասիրություն.

Հետագայում կարելի է նաև հարցնել՝ ինչպե՞ս եք քնի օրագիր պահում։

Պահպանեք ննջասենյակը գիշերը հանգիստ և մթագնած է, բայց օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ անցկացրեք ցերեկային լույսի ներքո (կամ արհեստական պայծառ լույս): Պահպանեք Ձեր ննջասենյակը հիմնականում նախատեսված է քնած ; աշխատեք խուսափել հեռուստացույց դիտելուց, ռադիո լսելուց կամ ննջասենյակում ուտելուց: Փորձիր պահել քնելու և վեր կենալու կանոնավոր ժամանակներ:

Նմանապես, ինչպե՞ս է աշխատում քնի գրանցամատյանը: Ա քնի մատյան կամ քնի օրագիրն է թղթային կամ էլեկտրոնային գրառում որ է օգտագործվում է ձեր հետևելու համար քնել օրինաչափություններ երկար ժամանակով: Այնտեղ է հիմնական տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է գրառում յուրաքանչյուրի համար քնել ժամանակահատվածը, անկախ նրանից, թե դու քնել գիշերը կամ ցերեկը: Սա կարող է ներառել հետևյալը. Ամսաթիվը:

Հաշվի առնելով սա՝ ե՞րբ պետք է լրացնեք «Քնի» օրագիրը:

Լավ քնի օրագիրը պետք է ներառել նաև երբ դու առաջին անգամ պառկեց քնելու, երբ դու քնեց, եթե և երբ դու արթնացավ վեր գիշերվա ընթացքում, երբ դու առաջինը արթնացավ վերևում առավոտյան, երբ դու ստացել է դուրս մահճակալ, դեղամիջոցներ դու ընդունել օրվա ընթացքում, կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը, եթե և երբ դու քնած, վարժություն դու արեց և ձեր տրամադրությունը

Ի՞նչ է քնի լավ հիգիենան:

Այլ քնի լավ հիգիենա պրակտիկաները ներառում են. Սահմանափակել ցերեկային քունը մինչև 30 րոպե: Հայտնի է, որ ալկոհոլը օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել, սակայն քնելուց շատ մոտ լինելը կարող է խանգարել քնել գիշերվա երկրորդ կեսին, երբ մարմինը սկսում է մշակել ալկոհոլը: Promoteորավարժություններ ՝ նպաստելու համար լավ որակ քնել.