Որտե՞ղ են գտնվում ձեր գլուտները:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

The gluteus maximus մկանն է գտնվում է մեջ այն հետույք և համարվում է որպես մեկը այն ներսում ամենաուժեղ մկանները այն մարդու մարմինը. Այն կապված է այն coccyx կամ tailbone, ինչպես նաև շրջապատող այլ ոսկորներ: The gluteus maximus մկանները պատասխանատու են շարժման համար այն ազդրն ու ազդրը:

Այստեղից ինչպե՞ս եք իմանում, որ թույլ սոսնձեր ունեք:

4 նշան, որ ձեր սոսնձերը չափազանց թույլ են

1. Նշան #1 ՝ մեջքի ցավ:
2. Նշան թիվ 2. Ծնկի ցավ:
3. Նշան #3. Հավասարակշռության խնդիրներ:
4. Նշան #4. Աստիճաններ բարձրանալու դժվարություն (կամ շարունակել թենիսի կորտում)
5. Զորավարժություն թիվ 1. Մարմնի քաշի սքվատ:
6. Զորավարժություն թիվ 2. ազդրի երկարացում:
7. Exորավարժություններ #3. Clamshell.
8. Exորավարժություններ #4. Մեկ ոտքով կանգնած:

Նմանապես, ինչպես կարող եմ ակտիվացնել իմ glutes? Ահա 5 քայլ, որոնք արդյունավետ կերպով ակտիվացնում են ձեր սոսնձը ուժային մարզումների ժամանակ.

1. Բացեք այդ ազդրի ճկունները: Սկսեք ուժային մարզումների յուրաքանչյուր դասընթաց ցածր գոտիով պառակտված նժույգով:
2. Իմացեք, թե ինչպես կարելի է կոնքի թեքություն կատարել:
3. Փորձեք glute կամուրջը:
4. Փորձեք Kneeling Band Hip Thrust- ը:
5. Կիրառեք ձեր նոր զարգացած իրազեկվածությունը մահացու վերելակների և սքուատների ժամանակ:

Նաև իմանալու համար, թե ինչ են անում սնձանները:

Gluteus maximus, medius և minimus-շատ այլ փոքր, հենարան մկանների հետ միասին հանդես են գալիս որպես կոնքի և կոնքերի աջակցության հիմք: Ավելին, այս աշխատասեր մկանները կայունացնում են ձեր ազդրը (ազդրի ոսկրը) կոնքի խոռոչում, պտտեցնում են ազդրը ներքին և արտաքին, և ոտքը հետ են քաշում:

Արդյո՞ք քայլելը ամրացնում է սնձանները:

Քայլել եւ Գլուտուսներ Ձեր glutes պայմանավորվեք և կրակեք բազմիցս ձեզ առաջ մղելու համար, հատկապես երբ դուք եք քայլել թեքության վրա. Ի վեր քայլել կրճատում է կալորիաները, դուք կարող եք պարզել, որ ձեր հետույքն իրականում փոքրանում է առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում քայլել , բայց ձեր իրական gluteus մկանները կդառնան ավելի մեծ և ուժեղ: