Ինչպե՞ս ազատվել էստրոգենից:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Որոշ մթերքների օգտագործումը կարող է նվազեցնել մարմնի էստրոգենի մակարդակը, այդ թվում՝

1. խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, կաղամբը, ծաղկակաղամբը և կաղամբը:
2. սունկ.
3. կարմիր խաղող:
4. կտավատի սերմեր.
5. ամբողջական ձավարեղեն.

Հաշվի առնելով դա ՝ ինչպե՞ս եք բնականորեն վերաբերվում ավելորդ էստրոգենին:

Ինչպես բուժել էստրոգենի գերակայությունը դիետայի և ապրելակերպի միջոցով

1. Աջակցեք լյարդի առողջությանը: Մենք ունենք մի ամբողջ հոդված այն մասին, թե ինչու է լյարդի առողջությունը կարևոր, և այժմ մենք գիտենք, որ լյարդի առողջությունը նույնպես կարևոր է էստրոգենի գերակայությունը կանխելու համար:
2. Կերեք Brassicae ընտանիքի (կաղամբ) բանջարեղեն:
3. Նվազեցրեք սթրեսը:
4. Կերեք մաքուր միս և նվազեցրեք մսի սպառումը:
5. Խուսափեք քիմիական արտադրանքներից:
6. Հավասարակշռեք ձեր պրոեկտերոնը:

Երկրորդ, ինչպես կարող եմ հավասարակշռել իմ էստրոգենի մակարդակը: Հետևյալ ռազմավարությունները կարող են օգնել.

1. Քնել բավականաչափ: Share on Pinterest Քունը հորմոնալ հավասարակշռության համար կարևոր գործոն է:
2. Խուսափեք գիշերը շատ լույսից:
3. Կառավարեք սթրեսը.
4. Վարժություն.
5. Խուսափեք շաքարներից։
6. Կերեք առողջ ճարպեր:
7. Կերեք շատ մանրաթել:
8. Կերեք շատ ճարպային ձուկ:

Նաև իմանալ, թե ո՞ր մթերքներն են հարուստ էստրոգենով:

Էստրոգենով հարուստ մթերքներ, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում

• Կտավատի սերմեր: Կտավատի սերմերը էստրոգենի ամենահարուստ աղբյուրներից են և գլխավորում են ֆիտոէստրոգեն պարունակող մթերքների ցանկը:
• Սոյա Սոյայի արտադրանքը պարունակում է իզոֆլավոններ, որոնք, ինչպես հայտնի է, բարձրացնում են կանանց էստրոգենի մակարդակը:
• Մրգեր.
• Ընկույզ:
• Չոր մրգեր.
• Կարմիր գինի.
• Մյուս կողմից.

Արդյո՞ք կանաչ թեյը նվազեցնում է էստրոգենը:

Կանաչ թեյ սպառումը, բայց ոչ սև թեյ , կապված էր նաև կրճատման հետ մակարդակները էստրոնի եւ էստրադիոլ հետդաշտանադադարային կանանց շրջանում²⁰. Կանաչ թեյի էստրոգեն նվազեցման գործունեությունը կարող է առաջանալ թեյ պոլիֆենոլներ, որոնք արգելակում են արոմատազը՝ անդրոգենները էստրոնի կամ էստրոնի փոխակերպող հիմնական ֆերմենտը էստրադիոլ ²¹.