Video: Արդյո՞ք շաքարը ցածր GI է:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
The Գլիկեմիկ ինդեքս ( GI ) պարզապես չափիչ է, թե որքան արագ ածխաջրածին սնունդն արյուն է բարձրացնում գլյուկոզա մակարդակները: Սովորական թյուրիմացություն է, որ բոլորը շաքարներ ունեն բարձր GI իսկ բոլոր օսլաներն ունեն ա ցածր GI . Փաստորեն, շատերը շաքարավազ -սննդամթերք պարունակող նյութերը նույնպես ունեն ցածր GI.
Պարզապես, ինչպե՞ս է GI- ն ազդում արյան շաքարի վրա:
The Գլիկեմիկ ինդեքս ( GI ) ածխաջրերի հարաբերական դասակարգումն է սննդի մեջ ՝ ըստ դրանց քանակի ազդում արյան գլյուկոզի մակարդակի վրա . Carածր ածխաջրեր GI արժեքը (55 կամ պակաս) ավելի դանդաղ է մարսվում, ներծծվում և նյութափոխանակվում և առաջացնում է ավելի ցածր և դանդաղ աճ արյան գլյուկոզա և, հետևաբար, սովորաբար ինսուլին մակարդակները.
Նմանապես, ո՞րն է շաքարի գլիկեմիկ ինդեքսը: The գլիկեմիկ ինդեքս Պարզ ասած, չափանիշ է, թե որքան արագ է սնունդը առաջացնում մեր արյունը շաքարավազ մակարդակների բարձրացում: Միջոցառումը սնունդը դասակարգում է զրոյից մինչև 100: Բարձր պարունակությամբ սնունդ գլիկեմիկ ինդեքս , կամ GI , արագ մարսվում և ներծծվում են ՝ առաջացնելով արյան արագ բարձրացում շաքարավազ.
Բացի այդ, ո՞ր տեսակի շաքարն է ամենացածր գլիկեմիկ ինդեքսը:
Սպիտակ շաքարավազ կազմված է 50% գլյուկոզայից և 50% ֆրուկտոզայից, ունի մի փոքր ավելի ցածր GI. GI տվյալների բազայում առկա արժեքների հիման վրա `ագավայի օշարակ ունի ամենացածրը GI արժեքը:
Ինչու՞ է արյանս շաքարը բարձրանում, երբ ես ածխաջրեր չեմ ուտում:
Գնա Lowածր- Ածխաջրեր ածխաջրեր ( ածխաջրեր ) են ինչ պատճառ արյան շաքար դեպի բարձրանալ . Երբ դու ուտել ածխաջրեր , նրանք են բաժանված է պարզի շաքարներ . Ինչպես ձեր արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է Ձեր ենթաստամոքսային գեղձն ազատում է ինսուլին կոչվող հորմոնը, որը ստիպում է ձեր բջիջներին կլանել շաքարավազ ից արյունը . Սա առաջացնում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը ընկնել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արյան ցածր շաքարը կարո՞ղ է դանդաղ սրտի հաճախություն առաջացնել:
Lowածր արյան շաքարը սահմանվել է որպես արյան շաքարի պակաս 63 միլիգրամ մեկ դեցիլիտրից: Արյան մեջ շաքարի այս ցածր մակարդակները հաճախ անճանաչելի էին մնում, ըստ հետազոտության: Սրտի դանդաղ հաճախության ռիսկը ութ անգամ ավելի բարձր էր, երբ արյան շաքարը գիշերը ցածր էր, երբ այն նորմալ էր
Արդյո՞ք արյան 62 շաքարը չափազանց ցածր է:
Երբ արյան շաքարը չափազանց ցածր է (ընդհանուր առմամբ 70 մգ/դլ -ից պակաս), դա կոչվում է հիպոգլիկեմիա, և դա կարող է դառնալ բժշկական շտապ օգնություն: (Արյան ծոմ պահելու համար շաքարի նորմալ տիրույթը 70-ից 99 մգ/դլ է, թեև տարիքի հետ այն փոքր-ինչ տատանվում է և հղիության և երեխաների մոտ ավելի ցածր է):
Արդյո՞ք արյան ցածր շաքարը քաղց է առաջացնում:
Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց ցածր է, բջիջները էներգիայի սով են ապրում: Սկզբում դուք կարող եք նկատել փոքր ախտանիշներ, ինչպիսիք են քաղցը և գլխացավը: Ինսուլինի անբավարարության դեպքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է: Մյուս կողմից, չափից շատ ինսուլինը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի արագ նվազմանը
Որքա՞ն է 1 գրամ շաքարը բարձրացնում արյան շաքարը:
Եթե դուք կշռում եք 140 ֆունտ և ունեք 1 -ին տիպի շաքարախտ, 1 գրամ գլյուկոզան կբարձրացնի ձեր արյան շաքարը մոտ 5 մգ/դլ, անկախ ձեր արյան շաքարից, քանի որ դուք չեք կարող ինսուլին արտադրել գլյուկոզան փոխհատուցելու համար: Եթե դուք կշռում եք երկու անգամ կամ 280 ֆունտ, ապա 1 գրամը կբարձրացնի ձեր արյան շաքարը միայն կիսով չափ
Մրգերի մեջ պարունակվող շաքարը բարձրացնում է արյան շաքարը:
Մրգերը նույնպես հարուստ են բջջանյութով, և բջջանյութ պարունակող մթերքները ավելի երկար են մարսվում, ուստի դրանք ավելի դանդաղ են բարձրացնում արյան շաքարը: Բոլոր մթերքները, որոնք պարունակում են ածխաջրեր, բարձրացնում են արյան գլյուկոզի մակարդակը, իսկ որոշ մթերքներ ավելի շատ են բարձրացնում այդ մակարդակները, քան մյուսները: Մրգերի մեծամասնությունը ցածր GI գնահատականներ ունեն, բայց սեխը և արքայախնձորը բարձր տեսականի են