Բովանդակություն:
Video: Ո՞ր մթերքն է բարձրացնում ինսուլինի մակարդակը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
բարձր մանրաթել ուտելիքներ , այդ թվում `լոբի և ոսպ: որոշ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակը, քինոան և գարին: սպիտակուցներով հարուստ ուտելիքներ , ներառյալ նիհար միսը, ձուկը, սոյան, հատիկները և ընկույզը: ձուկ `օմեգա -3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ, օրինակ` սաղմոն, սարդինա և ծովատառեխ:
Նմանապես, ինչն է բարձրացնում ինսուլինը:
Լուծվող մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են հատիկաընդեղեն, վարսակի ալյուր, կտավատի սերմեր, բրյուսելյան կաղամբի նման բանջարեղեն և նարինջի նման պտուղներ: Ամփոփում. Լուծվող մանրաթել ուտելը առողջության համար շատ առավելություններ ունի և կապված է դրա հետ ինսուլինի ավելացում զգայունություն:
Կարելի է նաև հարցնել ՝ ո՞ր մթերքները չեն բարձրացնում ինսուլինը: Տասներեք մթերք, որոնք չեն բարձրացնի արյան գլյուկոզան
- Ավոկադո
- Ձուկ
- Սխտոր.
- Թթու բալ:
- Քացախ.
- Բանջարեղեն.
- Շիայի սերմեր.
- Կակաո.
Ըստ այդմ, ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել ինսուլինի մակարդակը:
Ահա 14 բան, որոնք կարող եք անել ինսուլինի մակարդակը իջեցնելու համար:
- Հետևեք ցածր ածխաջրերի սննդակարգին:
- Վերցրեք խնձորի քացախ:
- Դիտեք մասերի չափերը:
- Խուսափեք շաքարի բոլոր ձևերից:
- Պարբերաբար մարզվեք.
- Դարչին ավելացնել սննդամթերքին և խմիչքներին:
- Հեռու մնացեք նուրբ ածխաջրերից:
- Խուսափեք նստակյաց վարքից:
Արդյո՞ք ճարպ ուտելը բարձրացնում է ինսուլինը:
Դիետիկ ճարպը մեծանում է ոչ գլյուկոզա, ոչ էլ ինսուլին . Բնական մթերքների մեծ մասը պարունակում է երեք մակրոէլեմենտների տարբեր համակցություններ և, հետևաբար, բարձրացնել ինսուլինը տարբեր աստիճանի: Օրինակ ՝ ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքը, ինչպես թխվածքաբլիթները, ամենամեծ ազդեցությունն են ունենում դրա վրա ինսուլինի բարձրացում և գլյուկոզա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հետևյալ գեղձերից ո՞րն է բարձրացնում արյան մեջ կալցիումի մակարդակը:
Պարաթիրոիդ հորմոնը (PTH), որը արտազատվում է պարաթիրոիդ խցուկների կողմից, պատասխանատու է արյան մեջ կալցիումի մակարդակը կարգավորելու համար. այն ազատվում է, երբ արյան մեջ կալցիումի մակարդակը ցածր է: PTH- ն բարձրացնում է արյան մեջ կալցիումի մակարդակը ՝ խթանելով օստեոկլաստները, որոնք քայքայում են ոսկրերը ՝ կալցիումն արյան մեջ ազատ արձակելու համար
Արախիսը բարձրացնում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը:
Արախիսը շատ քիչ գլյուկոզա է պարունակում: Գետնանուշը ոչ միայն արժեքավոր է իր սննդային պարունակության համար: Նրանք նաև ցածր ազդեցություն ունեն արյան գլյուկոզի մակարդակի վրա: Գլիկեմիկ ինդեքսը (GI) գնահատում է սննդամթերքը ՝ ելնելով այն բանից, թե որքան արագ են դրանք առաջացնում արյան մեջ շաքարի բարձրացում
Ո՞ր հորմոնն է բարձրացնում պլազմայի գլյուկոզայի մակարդակը:
Α-CELL HORMONE. GLUCAGON Գլյուկագոնը մեծ դեր է խաղում ծոմապահության պայմաններում պլազմայի գլյուկոզայի պահպանման գործում ՝ խթանելով լյարդի գլյուկոզայի արտադրությունը:
Արդյո՞ք mirtazapine- ը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը:
SNRI հակադեպրեսանտները դանդաղեցնում են արագությունը, երբ ուղեղը քայքայում է սերոտոնինը և նորադրենալինը: Սա հանգեցնում է գլխուղեղի սերոտոնինի և նորադրենալինի ակտիվության բարձրացման: (Mirtazapine- ը նման ազդեցություն ունի մի փոքր այլ մեխանիզմով): Դա ապացուցված է, որ բարելավում է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
Արդյո՞ք sucralose- ը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը:
Սուկրալոզա: Ինչպես կենդանիների, այնպես էլ մարդկանց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սուկրալոզայի ընդունման և ինսուլինի մակարդակի բարձրացման միջև կապ կա: Սուկրալոզին տրվածների մոտ արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը 20% -ով բարձր էր: Նրանք նաև ավելի դանդաղ էին մաքրում ինսուլինը իրենց մարմնից