Ինչպե՞ս կարող եմ առողջ ոտքեր ստանալ բնական ճանապարհով:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

11 խորհուրդ առողջ ոտքերի համար [2020 թ. Թարմացում]

1. Պարզ քայլեր ձեռնարկեք ՝ ա առողջ քաշը:
2. Մնացեք ակտիվ ՝ կանոնավոր վարժություններով:
3. Հարմարավետ եղեք սեղմումով:
4. Աջակցություն առողջ արյան հոսքը ՝ երկար չնստելով:
5. Հանգստացեք մերսումով:
6. Փոխեք ձեր ցնցուղի/լոգանքի սովորությունները:
7. Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սննդամթերք, որոնք ունեն հիանալի համ և կառուցում են ձեզ:

Ավելին, ինչպես կարող եմ առողջ ոտքեր ունենալ:

Ինչպես պահել ձեր ոտքերը առողջ

1. Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց:
2. Երկար հոգնեցուցիչ օրվանից հետո, հատկապես ամռանը, թարմացրեք ձեր ոտքերը զով ցնցուղով կամ լոգանքով:
3. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
4. Մշակել.
5. Վերահսկեք ձեր քաշը:
6. Հագեք աստիճանական սեղմման գուլպաներ և գուլպաներ:

Հետագայում հարց է առաջանում ՝ ինչպե՞ս եք շտկում ձեր ոտքերի վատ շրջանառությունը: Բժշկական զննումից հետո դուք կարող եք բուժել վատ շրջանառությունը ՝ փոխելով ձեր անառողջ վարքագիծը և կառավարելով այն պատճառող բժշկական պայմանները.

1. Դադարեցրեք ծխախոտ ծխելը:
2. Պահպանեք ձեր արյան ճնշումը և խոլեստերինը առողջ մակարդակում:
3. Պարբերաբար մարզվեք:
4. Խուսափեք երկարատև անշարժությունից:
5. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:

Բացի այդ, ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար բարելավել ոտքերի և ոտքերի շրջանառությունը:

Ոտքերում արյան շրջանառությունը բարելավելու 8 բնական ուղիներ

1. Նստեք ճիշտ ճանապարհով: Նստելը բնականաբար գալիս է բոլոր տեսակի կաթնասունների, այդ թվում ՝ մարդկանց:
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
3. Գնալ քայլելու.
4. Ձգեք ձեր մկանները:
5. Փորձեք յոգա:
6. Հագեք սեղմման գուլպաներ:
7. Կերեք ճիշտ սնունդ:
8. Ջուր խմել.

Ի՞նչն է առաջացնում ոտքերում արյան վատ շրջանառություն:

Վատ շրջանառություն ամենատարածվածն է ձեր ծայրահեղությունների դեպքում, ինչպիսին ձերն է ոտքերը և զենքեր: Մի շարք պայմաններ կարող են հանգեցնել վատ շրջանառություն . Առավել տարածված պատճառները ներառում են գիրություն, շաքարախտ, սրտի հիվանդություններ և զարկերակային խնդիրներ: