Ինչպե՞ս եք պահպանում ոսկրային զանգվածի գագաթնակետը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի ոսկորներս առողջ լինեն:

1. Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ կալցիում: 19 -ից 50 տարեկան մեծահասակների և 51 -ից 70 տարեկան տղամարդկանց համար սննդակարգի առաջարկվող նպաստը (RDA) կազմում է օրական 1, 000 միլիգրամ (մգ) կալցիում:
2. Ուշադրություն դարձրեք վիտամին D- ին:
3. Ներառեք ֆիզիկական գործունեությունը ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
4. Խուսափեք նյութերի չարաշահումից:

Այս կերպ, ինչպես եք բարձրացնում գագաթնակետային ոսկրային զանգվածը:

10 -ից 20 տարեկան հասակում մենք կարող ենք մեծապես աճ մեր գագաթնակետային ոսկրային զանգվածը կալցիումով հարուստ սննդակարգի և քաշի կանոնավոր վարժությունների հետ: Չնայած նրան գագաթնակետային ոսկրային զանգվածը մեծապես որոշվում է մեր գեներով, կան ապրելակերպի գործոններ, ինչպիսիք են սննդակարգը և վարժությունը, որոնք կարող են ազդել մեր լիարժեք հասնելու վրա ոսկրային զանգված ներուժը:

Երկրորդ, ինչպե՞ս է ոսկրային գագաթնակետը վերաբերում օստեոպորոզին: Պիկ ոսկրային զանգվածն է մեծագույն ոսկրային խտություն մեկի կյանքի ընթացքում, որը է սովորաբար հասնում է 20 -ականների վերջին կամ 30 -ականների սկզբին: Մարդ, ով հասնում է գագաթնակետային ոսկրային զանգվածը ավելի ցածրով ոսկորների հանքային խտությունը ունի ավելի քիչ ոսկոր կորցնել և է ավելի հավանական է զարգացնել օստեոպենիա կամ օստեոպորոզ ավելի շուտ:

Ինչ վերաբերում է դրան, ո՞րը պետք է լինի իմ ոսկրային զանգվածը իմ տարիքի համար:

Ձեր ոսկրային խտությունը ապա համեմատվում է այն մեծահասակների միջին BMD- ն ձեր սեռը և մրցավազքը տարիքը գագաթնակետին ոսկրային զանգված (մոտավորապես Տարիք 25 -ից 30): The արդյունքն է ձեր T հաշիվ: T- ից -1 -ից +1 միավորը համարվում է նորմալ ոսկրային խտություն . T- ից -1 -ից -2.5 միավորը ցույց է տալիս օստեոպենիա (ցածր) ոսկրային խտություն ).

Ինչու՞ է կարևոր ոսկրային զանգվածը:

Ոսկորային զանգված և աճի ժամանակաշրջանի վերջում ձեռք բերված ուժ, պարզապես նշանակված է որպես ' Պիկ ոսկրային զանգված (PBM) », էական դեր է խաղում հասուն տարիքում առաջացած օստեոպորոտիկ կոտրվածքների վտանգի մեջ: Սեռական հասունության ավարտին սեռերի տարբերությունն ըստ էության ավելի մեծ է պայմանավորված ոսկոր չափը տղամարդկանցից, քան կանանց մոտ: