Ինչպե՞ս եք որոշում շնչառության մակարդակը:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Եթե իսկապես ժամանակ չունեք, ապա կարող եք պարզապես դիտել մարդուն շնչել 15, 20 կամ 30 վայրկյան, այնուհետև բազմապատկեք այդ ընթացքում արված շունչերի քանակը 4 -ով (15 x 4 = 60), 3 (20 x 3 = 60) կամ 2 (30 x 2 = 60), որպեսզի ստանաք ձեր շնչառական դրույքաչափը.

Բացի այդ, ինչպե՞ս եք չափում շնչառության հաճախությունը մարզվելուց հետո:

Ազդեցությունները վարժություն վրա շնչառություն The դրույքաչափը ի շնչառություն կարող է լինել չափված շնչառության քանակը հաշվելով մեկ րոպեում: -Ի խորությունը շնչառություն կարող է լինել չափված օգտագործելով սպիրոմետր (սարք, որը միջոցներ ներշնչված և արտաշնչվող օդի ծավալը):

Նմանապես, ո՞րն է շնչառության միջին տեմպը վարժությունից հետո: Եթե վարժություն ինտենսիվ է, շնչառության տեմպերը կարող է աճել ա բնորոշ հանգստանալով դրույքաչափը 15 շնչառություն րոպեում մինչև 40-50 շնչառություն րոպեում: Առավել հաճախ օգտագործվող միջոցը շնչառական գործառույթը հետ վարժություն հայտնի է որպես VO₂ (թթվածնի կլանման ծավալը):

Նմանապես մեկը կարող է հարցնել ՝ ինչպե՞ս եք գրանցում ձեր շնչառության հաճախությունը:

Բազմապատկել այն 4 հարված ստանալու համար այն սիրտ դրույքաչափը (զարկ րոպեում): Գրառում սա մեջ այն ստորև բերված աղյուսակը: գ Չափել այն մարզիչի շնչառության մակարդակը հանգստանալ 15 վայրկյան: Բազմապատկել այն շնչառության թիվը 4 -ով ստանալու համար շնչառության մակարդակը (րոպեում շնչառություն):

Ինչու՞ է կարևոր մարզվելիս շնչելը:

Երբ դու վարժություն և ձեր մկանները ավելի շատ են աշխատում, ձեր մարմինը օգտագործում է ավելի շատ թթվածին և արտադրում է ավելի շատ ածխաթթու գազ: Ձեր շրջանառությունը նույնպես արագանում է ՝ թթվածինը հասցնելով մկաններին, որպեսզի նրանք կարողանան շարունակել շարժվել: Երբ ձեր թոքերը առողջ են, դուք մեծ եք պահում շնչառություն պահուստ.