Ինչպե՞ս եք լավ հոգ տանում ձեր մկանային-կմախքային համակարգի մասին:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Իհարկե, և ստորև ՝ առողջ հոդերի մի քանի պարզ մարտավարություն:

1. Մնացեք ակտիվ։ Հավանաբար, ֆիզիկական գործունեությունը լավագույնը այն, ինչ կարելի է անել՝ ավելի առողջ հոդերի պահպանման համար:
2. Մի չափազանցեք ձեր հոդերի. Չնայած ակտիվ լինելն է լավ հոդերի համար որոշակի շարժումներ կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
3. Խելացի կեր:
4. Եղեք մարզավիճակ:

Հաշվի առնելով դա ՝ ինչպե՞ս եք առողջ պահում հենաշարժական ապարատը:

7 խորհուրդ առողջ ոսկորների համար

1. Կերեք շատ բանջարեղեն: Բանջարեղենը վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրն է, որը խթանում է ոսկրաստեղծ բջիջների արտադրությունը:
2. Կատարել ուժի ուսուցում:
3. Ձեր օրվան ավելացրեք D:
4. Սկսեք ծանրաբեռնված վարժություններ:
5. Մի ծխեք և չափազանց մի խմեք:
6. Ստուգեք ձեր ոսկրային հանքային խտությունը:
7. Մտածեք դեղորայքի մասին:

Նմանապես, ինչո՞վ է ձեր հենաշարժիչ համակարգը առողջ և ամուր: Ցանկացած տեսակի վարժություն, որը առաջացնում է ձգողականության դեմ աշխատող մարմինը կօգնի կառուցել մկաններ: Մկանները կքանդվի, քանի որ ժամանակն անցնում է առանց վարժությունների: Կատարեք ծանրաբեռնված վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, պարանով ցատկելը և պարելը: Մեծահասակները պետք է օրական առնվազն 30 րոպե մարզվեն:

Ինչու՞ է կարևոր ձեր հենաշարժողական համակարգի պատշաճ խնամքը:

Պահպանեք ձեր մկանները առողջ, ուժեղ և ճկուն: Սա օգնում է պաշտպանվել ձեր հոդեր և ամրապնդել ձեր ոսկորներ. Աճ ձեր մկանային ուժ. Սա կարող է օգնել ձեր հավասարակշռություն և կեցվածք և օգնում է խուսափել ընկնելուց:

Ինչպե՞ս է հենաշարժական համակարգը բավարարում մեր հիմնական կարիքները:

The մկանային -թոքային համակարգի առաջնայինը գործառույթները ներառում են մարմնին աջակցելը, շարժումը թույլ տալը և կենսական օրգանների պաշտպանությունը: The կմախքային -ի մի մասը համակարգ ծառայում է որպես հիմնական պահեստավորում համակարգ կալցիումի և ֆոսֆորի համար և պարունակում է արյունաստեղծ նյութի կարևոր բաղադրիչներ համակարգ.