Բովանդակություն:
Video: Ի՞նչ պետք է ուտեմ, եթե աշխատեմ մեկ գիշերվա ընթացքում:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Ահա մի քանի առողջ տարբերակ գիշերային հերթափոխի աշխատողների համար
- Թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութեր:
- Սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն:
- Հումուսով ամբողջական ձավարեղեն:
- Չոր հացահատիկային և հացահատիկային աղցաններ, ինչպիսիք են կուսկուսը, քինուան, բլղուրը և գարին:
- Չոր տապակած ընկույզ:
- Արահետների խառնուրդ:
- Կաթնաշոռ.
- Մրգային ցնցումներ, պատրաստված ցածր յուղայնությամբ կաթից:
Այս առումով, ի՞նչ պետք է ուտեմ գիշերային հերթափոխ աշխատելիս:
Այսպիսով, նախուտեստներ փնտրելիս ընտրեք շատ սպիտակուցներ ունեցողները, ինչպիսիք են
- Գետնանուշ կարագ.
- Հնդկահավ կամ հավ.
- Ընկույզ:
- Կոշտ խաշած ձվեր:
- Հունական յոգուրտ.
- Գրանոլա:
- Սերմեր:
- Թունա և կոտրիչ:
Բացի այդ, ինչպես կարող եմ նիհարել, եթե աշխատում եմ մեկ գիշերվա ընթացքում: Կերեք առողջ սնունդ և նախուտեստներ: Ընտրեք սննդանյութերով հարուստ սնունդ և նախուտեստներ ՝ անպիտան սննդի փոխարեն: Գիշերակաց աշխատելը հերթափոխերը կարող են սահմանափակել ձեր հասանելի տարբերակները. Առողջ սննդի ռեստորանները 24 ժամ բաց չեն մնա ՝ հեռանալով դու ենթակա է այն ամենի, ինչ առկա է աշխատանք ճաշարան, արագ սննդի ճաշացանկ կամ վաճառող մեքենա:
Այս կերպ, ե՞րբ պետք է ուտեմ գիշերային հերթափոխ աշխատելիս:
Փորձիր ուտել հավասարակշռված սնունդ ժամանելուց առաջ աշխատանք կամ ձեր աշխատանքը սկսելուց 2-3 ժամվա ընթացքում հերթափոխ . Սա կապահովի ամուր հիմք ՝ ձեզ հաղթահարելու համար գիշեր . Համոզվեք, որ ձեր սկզբում ներառեք որոշ սպիտակուցներ և դիետիկ մանրաթելեր հերթափոխ կարող է օգնել կանխել ուշացումը գիշեր այցելություն վաճառքի մեքենա:
Ինչպե՞ս եք աշխատում գիշերային հերթափոխով և մնում առողջ:
Ահա մի քանի առաջարկ, թե ինչպես կարող եք լինել ավելի առողջ (և երջանիկ) գիշերային հերթափոխ աշխատելիս
- Գտեք քնի ժամանակացույց, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (չափավոր):
- Լիցքավորեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով:
- Կատարեք քնի լավ հիգիենա:
- Մնացեք խոնավացված:
- Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ազատության գլխարկի քանի՞ սունկ պետք է ուտեմ:
Կախարդական սնկերը (բացառությամբ ճանճի ագարիկի) սովորաբար սնվում են հում վիճակում, բայց կարող են չորացվել և պահվել հետագա օգտագործման համար: Նրանք կարող են եփվել սննդի մեջ կամ պատրաստվել թեյի կամ ինֆուզիոնի և խմել: Ազատության 20-30 գլխարկները կդիտարկվեն որպես լիարժեք դոզա, սակայն մեծ ճանճի միայն մեկ կամ մի մասը կզրկվի
Ինչ պետք է ուտեմ, եթե ես շատ կալիում ունեմ:
Սահմանափակեք կալիումի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսիք են ՝ բանանը: ավոկադո չամիչ: սալորաչիր և սալորաչիր հյութ: նարինջ և նարնջի հյութ: լոլիկ, տոմատի հյութ և տոմատի սոուս: ոսպ սպանախ
Ինչպե՞ս եք օգտագործում Polident գիշերվա ընթացքում:
Ուղեցույց. Մեկ Polident գիշերվա դեղահատ գցեք ատամնաշարի լոգանքի կամ բաժակի մեջ, որը պարունակում է այնքան տաք ջուր (ոչ տաք), որը ծածկում է պրոթեզը: Թույլ տվեք, որ ատամնաշարը կամ շարժական կամուրջը ներծծվի փրփրացող լուծույթի մեջ ամբողջ գիշեր: Գիշերը լուծույթի մեջ թրջվելուց հետո ատամնաշարը լվանալ հոսող ջրով
Կարո՞ղ եք մի գիշերվա ընթացքում դառնալ կարճատես:
Ոսպնյակները ճնշում են գործածում եղջերաթաղանթի վրա ՝ այն հարթեցնելու համար: Սա փոխում է աչք մտնող լույսի կենտրոնացումը: Դուք կրում եք կոնտակտային ոսպնյակներ սահմանափակ ժամանակահատվածներով, օրինակ ՝ մեկ գիշերվա ընթացքում, այնուհետև դրանք հանում եք: Թեթև կարճատեսություն ունեցող մարդիկ կարող են ժամանակավորապես հստակ տեսողություն ունենալ իրենց ամենօրյա գործունեության մեծ մասի համար
Կարո՞ղ եք ատամի մածուկը թողնել ատամների վրա մեկ գիշերվա ընթացքում:
Անակնկալ. Դուք սխալ եք լվանում ատամները: Դուք մաքրում եք օրը երկու անգամ ՝ դուրս բերելով ատամի մածուկի կատարյալ չափի սիսեռի չափ: «Ես խորհուրդ եմ տալիս չլվանալ, հատկապես գիշերային ժամերին», - ասում է նա, քանի որ այդ կերպ «դուք մեկ գիշերվա ընթացքում ատամների վրա թողնում եք ֆտորի գեղեցիկ ֆիլմ»: