Ինչպե՞ս կարող եմ սննդակարգում ներառել սելեն:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Շարունակեք կարդալ՝ իմանալու համար, թե որ մթերքներն են ապահովում ամենաշատ սելենը:

1. Բրազիլական ընկույզ. Բրազիլական ընկույզը դրա լավագույն աղբյուրներից մեկն է սելեն .
2. Ձուկ Դեղին թունա պարունակում է մոտ 92 մկգ սելեն 3 ունցիա (ունցիա) դիմաց՝ դարձնելով այն հիանալի աղբյուր սելեն .
3. Խոզապուխտ
4. Հարստացված սնունդ .
5. Խոզի միս.
6. Տավարի միս:
7. Հնդկահավ.
8. Հավ.

Հետևաբար, որո՞նք են սելենի անբավարարության հիմնական ախտանիշները:

• անպտղություն տղամարդկանց և կանանց մոտ:
• մկանային թուլություն.
• հոգնածություն:
• հոգեկան մառախուղ.
• մազաթափություն:
• թուլացած իմունային համակարգը:

Երկրորդ, ո՞ր մթերքներն են հարուստ սելենով և յոդով: Weովային ջրիմուռները, ինչպիսիք են լամինարիան, նորին և վակամեն, բնականաբար հարուստ մեջ յոդ - հետքի տարր, որն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի նորմալ աշխատանքի համար: Կերեք ջրիմուռներ սուշիով կամ ձեռք բերեք փաթեթավորված ծովային ծովախեցգետին ՝ աղցանների մեջ գցելու համար: Բրազիլական ընկույզը, մակադամիայի ընկույզը և պնդուկը հիանալի աղբյուր են սելեն , որն օգնում է աջակցել վահանաձև գեղձի առողջ աշխատանքին:

Նաև իմանալու համար, թե հետևյալ մթերքներից որն է սելենի ամենահարուստ աղբյուրը:

Seովամթերք, ներառյալ ծովախեցգետին, սաղմոն, թունա և ծովախեցգետին: Հնդկահավի և հավի նման սպիտակ միս և թռչնամիս: Հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և ոսպը: Բանջարեղեն ինչպես ոլոռը և կարտոֆիլը նույնպես կարող են լավ լինել սելենի աղբյուրներ , կախված նրանից, թե որքան սելեն կա հողում:

Որքա՞ն սելեն է մեզ անհրաժեշտ:

Առաջարկվող չափաբաժին Առաջարկվող օրական արժեքը (DV) կամ օրական չափաբաժինը սելեն մեծահասակների համար կազմում է օրական 55 միկրոգրամ (մկգ): Հղիության ընթացքում կինը պետք է օգտագործի 60 մկգ, իսկ կերակրող կանայք ՝ օրական 70 մկգ: Սելեն անբավարարությունը հազվադեպ է աշխարհում: