Ինչպե՞ս եք կենտրոնանում ճաշից հետո:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Գրառումը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ ուղիները Ճաշ

1. Ընտրեք ավելի խելացի սնունդ.
2. Շատ կարճ քնեք լանչից հետո .
3. Շարժվեք կամ զբոսնեք, եթե հոգնածություն եք զգում:
4. Ձեր սեղանին դրեք սվիտեր կամ բաճկոն, եթե մրսում եք:
5. Սենյակները լուսավոր պահեք կամ նստեք պատուհանի մոտ:
6. Լավ ծիծաղիր:
7. Կիրառեք քնի լավ սովորություններ գիշերը:

Նմանապես, ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել իմ աշակերտներին ճաշից հետո:

Waysաշից կամ արձակուրդից հետո դասը հանգստացնելու 10 եղանակ

1. Թույլ տվեք մի քանի ուսանողների միաժամանակ մտնել սենյակ:
2. Ստեղծեք հանգիստ միջավայր մռայլ լույսերով և հանգստացնող երաժշտությամբ:
3. Ներգրավեք երեխաներին բարձրաձայն ընթերցանության մեջ:
4. Խնդրեք երեխաներին ինքնուրույն կարդալ (կամ գրել) սենյակի տարբեր վայրերում:
5. Օգտագործեք GoNoodle- ի ուղեղի ընդմիջումները:
6. Ուսանողներին առաջնորդեք յոգայի, շնչառության կամ ձգվող վարժությունների մեջ:

Կարելի է նաև հարցնել ՝ ինչու՞ եմ ես հոգնած զգում ճաշելուց հետո: Մեկ այլ պատճառ, որ մենք կարող ենք ճաշից հետո քնկոտ զգալ , կամ ուտելուց հետո ընդհանուր առմամբ, պայմանավորված է արտադրվող ինսուլինի քանակով հետո որոշակի սնունդ , որը կարող է առաջացնել մեր «երջանիկ» և քնել 'հորմոններ: «Ինսուլինի չափազանց մեծ սեկրեցումը ստիպում է էական ամինաթթու տրիպտոֆանը տեղափոխվել ուղեղ:

Ավելին, ինչպես կարող եք հաղթահարել հոգնածությունը ճաշից հետո:

Ինչպես դադարեցնել հոգնածության զգացումը ուտելուց հետո

1. Կերեք քիչ և հաճախ: Մեծ կերակուրներ ուտելու փոխարեն, մի քանի ժամը մեկ կերեք ավելի փոքր սնունդ և խորտիկներ՝ էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար:
2. Ստացեք որակյալ քուն:
3. Գնալ քայլելու.
4. Օրվա ընթացքում կարճ քնեք։
5. Փորձեք պայծառ լույսի թերապիա:
6. Խուսափեք ուտելիս ալկոհոլ խմելուց:

Լա՞վ է քնելը ճաշից հետո:

Napաշից հետո քնել . Ընդհանրապես, իշխանության գալու լավագույն ժամանակը քուն ճիշտ է լանչից հետո . Հաճախ կոչվում է սիեստա, հետ- ճաշի քուն օգտվում է ձեր մարմնի բնական քուն/արթնության ցիկլից, որը սովորաբար քնի փուլում է ժամը 13 -ի սահմաններում: