Ինչպե՞ս անհանգիստ տեսք չունենամ:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Կրճատելով անհանգստության ախտանիշները հենց հիմա

1. Խորը շունչ քաշիր.
2. Ընդունիր, որ դու ես անհանգիստ .
3. Գիտակցեք, որ ձեր ուղեղը հնարքներ է խաղում ձեզ հետ:
4. Ձեր մտքերը կասկածի տակ դրեք:
5. Օգտագործեք հանգստացնող պատկերացում:
6. Դիտորդ եղիր՝ առանց դատելու:
7. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
8. Կենտրոնացեք հենց հիմա:

Հետագայում կարելի է նաև հարցնել՝ ինչպե՞ս չնյարդայնացնեմ։

Շարունակեք կարդալ այն մասին, թե ինչպես կարելի է թաքցնել ձեր նյարդային վիճակը:

1. Ուղղակի շունչ քաշեք: Նյարդայնությանը և նրա ֆիզիկական դրսևորումներին հակազդելու լավագույն միջոցը կայուն շնչառության պահպանումն է:
2. Հեռացրեք ուշադրությունը ձեր անձից:
3. Դադարեցրեք ջղայնությունը:
4. Դանդաղեցրեք.
5. Պատրաստվեք ամենավատին:

Նմանապես, կարո՞ղ եք անհանգստանալ առանց պատճառի: Անհանգստություն կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով ՝ սթրես, գենետիկա, բրինխիմիա, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ շրջակա միջավայրի գործոններ: Ախտանիշներ կարող է կրճատվել հակա- անհանգստություն դեղորայք: Բայց նույնիսկ դեղորայքի դեպքում մարդիկ դեռ կարող են զգալ որոշ չափաբաժիններ անհանգստություն նույնիսկ խուճապի նոպաներ.

Հետևաբար, ինչպե՞ս կարող եմ վստահություն դրսևորել, նույնիսկ երբ ես չեմ:

Ինքնավստահ երևալու 7 եղանակ (երբ իրականում չես)

1. Կանգնեք բարձր: Տեղ գրավեք՝ բարձր կանգնելով:
2. 2. Կապ հաստատեք աչքի հետ: Աչքերի հետ շփումը վճռորոշ նշանակություն ունի ձեր ընկալված ինքնավստահության բարձրացման համար, և առանց դրա դուք ցրված կամ անուշադիր տեսք կունենաք:
3. Մի ջղայնացեք.
4. Խոսեք դանդաղ և հստակ:
5. Թույլ տուր լռություններ:
6. Ձեռքերդ տեսանելի պահիր:
7. Մեծ քայլեր արեք.

Ինչպե՞ս եք հանգստացնում ձեր միտքն ու անհանգստությունը:

1. Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կամ փորձեք շնչառության այլ վարժություններ հանգստանալու համար:
2. Ներծծում է տաք լոգանքով:
3. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
4. Զբաղվեք մտավոր մեդիտացիայով:
5. Գրեք:
6. Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ: