Ինչպե՞ս եք մեդիտացիա անում, երբ բարկանում եք:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ընդամենը 20 րոպեն կարող է պաշտպանել ձեր մարմինը զայրույթի վնասակար հետևանքներից:

1. Գտեք հարմարավետ նստած դիրք:
2. Փակեք ձեր աչքերը (կամ եթե ցանկանում եք ձեր աչքերը թեթևակի բաց պահել, կարող եք նայել գետնին ձեզնից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա):
3. Ձեռքերդ դրեք ազդրերի վրա:
4. Կենտրոնացեք ձեր պորտից մի քանի մատով ներքև գտնվող տարածքի վրա:

Պարզապես, ինչպե՞ս եք ազատվում կատաղությունից:

Քայլեր

1. Someորավարժություններ կատարեք: Երբ բարկանում եք, չափավոր վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ:
2. Pբաղվեք վերահսկվող շնչառությամբ:
3. Կիրառեք մկանների առաջադեմ թուլացում:
4. Կատարեք զայրույթի ազատման արարողություն:
5. Օգտագործեք սթրեսից ազատող խաղալիք:
6. Գտեք ինչ -որ ծիծաղելի կամ հիմար բան:
7. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
8. Կրկնեք ինքնահանգստացնող հայտարարություններ:

Երկրորդ, ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, արդյոք ունեք զայրույթի կառավարման խնդիրներ: Դուք կարող եք զայրույթի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, եթե.

• հաճախ եք բարկանում:
• դուք զգում եք, որ ձեր զայրույթը թվում է վերահսկողությունից դուրս:
• ձեր զայրույթը ազդում է ձեր հարաբերությունների վրա:
• ձեր զայրույթը վիրավորում է ուրիշներին:
• ձեր զայրույթը ձեզ ստիպում է ասել կամ անել բաներ, որոնց համար զղջում եք:
• դուք վիրավորում եք բանավոր կամ ֆիզիկապես:

Նաև հարցրեցին, թե ինչպե՞ս կարող եմ օգտագործել ուշադրությունը բարկության ժամանակ:

Օգտագործեք ուշադրությունը ՝ կրակը բարձրանալիս հաղթահարելու համար

1. Իմացեք ձեր մարմնում զայրույթի ֆիզիկական սենսացիայի մասին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ստամոքսի, կրծքավանդակի և դեմքի սենսացիաներին:
2. Շնչել.
3. Շարունակեք մնալ սենսացիաներով, որքան հնարավոր է:
4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին:
5. Քայլ ետ.
6. Շփվել.

Ինչպե՞ս եք ճիշտ մեդիտացիա անում:

Ինչպես մտածել. Պարզ մեդիտացիա սկսնակների համար

1. Հարմարավետ նստեք կամ պառկեք: Դուք նույնիսկ կարող եք ներդրումներ կատարել միջնորդական աթոռի կամ բարձի վրա:
2. Փակիր քո աչքերը.
3. Մի ջանք գործադրեք շունչը վերահսկելու համար; պարզապես շնչառական կերպով:
4. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության վրա և այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը շարժվում յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման ժամանակ: