Ինչպե՞ս եք ոտքը գլորում թենիսի գնդակով:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Տեղադրելով ա թենիսի գնդակ վրա այն գետնին և նրբորեն գլանվածք այն տակ ոտքը մի քանի րոպե կարող է օգնել թուլանալ ձեր plantar fascia, ինչը շատ ավելի քիչ հավանական է դարձնում գրգռվելու համար: Բավականաչափ ճնշում գործադրեք գնդակը խորը մերսում ստանալու համար: Դուք կարող եք որոշակի ցավ զգալ, բայց եթե ցավ եք զգում, հետ կանգնեք:

Նմանապես, ի՞նչ է անում ձեր ոտքը գլորելը:

Ոտքի գլորում օգտագործվում է հիմնականում կամ ազդրերի կամ ոտնաթաթի ֆասիա վարժությունների համար, որոնք է կապան, որը կապում է մեր կրունկները մերին ոտքերը . Համստրինգի համար ֆիզիկական ձգումը, որը տեղի է ունենում գլորում մի ապրանք հետ ու առաջ մեր ոտքը օգնում է նրբորեն ձգվել և մշակել մկանները:

Նմանապես, որքա՞ն ժամանակ պետք է գլորեք ձեր ոտքերը: Ոտքերդ գլորելու համար , փորձեք օգտագործել լաքրոզ գնդակ, գոլֆի գնդակ կամ բեյսբոլ: Սկսած ներքին կամարից, գլորում գնդակը դանդաղ հետ ու առաջ դնելիս `ճնշում գործադրելով: Աշխատեք կրունկից դեպի -ի գնդակները ձեր ոտքերը , շարժվելով նման օրինաչափությամբ դեպի խոտ հնձելը: Շարունակեք 15 դեպի 30 վայրկյան կամ մինչև դու ավելի քիչ անհարմարություն զգալ:

Նմանապես մեկը կարող է հարցնել ՝ որքա՞ն ժամանակ պետք է ոտքը գլորել գոլֆի գնդակի վրա:

Թեև դա կարող է լավ գաղափար հնչել դեպի խուսափել ցավոտ և քնքուշ կետերից քո ոտքը , մի վախեցիր դեպի աշխատել այդ ոլորտներում: Putնշեք այնքան, որքան դու կարող ես (դա կարող է անհարմար լինել, բայց չպետք է սուր ցավ առաջացնի) մոտ 10-15 վայրկյան, ապա գլորել գնդակը երկայնքով!

Արդյո՞ք թենիսի գնդակը ոտքի տակ գլորելը:

Տեղադրելով ա թենիսի գնդակ գետնին և նրբորեն գլանվածք այն ոտքի տակ մի քանի րոպե կարող է օգնել թուլանալ ձեր plantar fascia, ինչը շատ ավելի քիչ հավանական է դարձնում գրգռվելու համար: Բավականաչափ ճնշում գործադրեք դրա վրա գնդակ խորը մերսում ստանալու համար: Դուք կարող եք որոշակի ցավ զգալ, բայց եթե ցավ եք զգում, հետ կանգնեք: