Video: Որքա՞ն երկաթ է պետք կնոջը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Որքան երկաթ է անում դու կարիք ? Մեծահասակ տղամարդկանց և նրանց համար առաջարկվող սննդային հավելավճար կանայք 50 -ից բարձր ՝ օրական 8 միլիգրամ: Համար կանայք 19-50 տարեկանում RDA-ն օրական 18 միլիգրամ է (դա ավելի բարձր է դաշտանի կորուստները փոխհատուցելու համար):
Ըստ այդմ, ո՞րն է առաջարկվող երկաթի օրական ընդունումը:
Միջինը օրական երկաթի ընդունում սննդից և հավելումներից ՝ 13.7–15.1 մգ/օր ՝ 2–11 տարեկան երեխաների համար, 16.3 մգ/օր ՝ 12–19 տարեկան երեխաների և դեռահասների համար, և 19.3–20.5 մգ/օր տղամարդկանց և 17.0–18.9 մգ/օր ՝ օրական 19 տարեկանից բարձր կանայք դիետիկ երկաթի ընդունում հղի կանանց մոտ 14.7 մգ/օր [5]:
Ավելին, օրական որքա՞ն երկաթ է անհրաժեշտ հղի կնոջը: Ձեզ հարկավոր կլինի առնվազն 27 միլիգրամ ( մգ) երկաթ ամեն օր ձեր ժամանակ հղիություն . Մինչ դուք կրծքով կերակրում եք, ստացեք առնվազն 9 մգ երկաթ ամեն օր եթե դուք 19 տարեկան եք կամ ավելի բարձր: 18 տարեկան և ավելի փոքր կրծքով կերակրող մայրերին անհրաժեշտ է 10 մգ երկաթ . Որ սննդամթերքն է բարձր Երկաթ ?
Նմանապես, դուք կարող եք հարցնել, թե որքան երկաթ է չափազանց շատ:
Բարձր չափաբաժիններով, երկաթ թունավոր է: Մեծահասակների և 14 տարեկանից բարձր երեխաների համար վերին սահմանը՝ ամենաբարձր դոզան, որը կարելի է անվտանգ ընդունել, օրական 45 մգ է: Մինչև 14 տարեկան երեխաները չպետք է ընդունեն օրական 40 մգ-ից ավելի:
Ի՞նչ է անում երկաթը օրգանիզմի համար:
Երկաթ հանքանյութ է, որը կենսական նշանակություն ունի հեմոգլոբինի պատշաճ գործունեության համար ՝ սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է արյան մեջ թթվածին տեղափոխելու համար: Երկաթ նաև դերակատարում ունի մի շարք այլ կարևոր գործընթացներում մարմինը . -ի պակաս երկաթ արյան մեջ կարող է հանգեցնել մի շարք լուրջ առողջական խնդիրների, այդ թվում երկաթ դեֆիցիտի անեմիա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն երկաթ է չափազանց շատ կնոջ համար:
Բարձր չափաբաժիններով երկաթը թունավոր է: Մեծահասակների և 14 տարեկանից բարձր երեխաների համար վերին սահմանը `ամենաբարձր դոզան, որը կարելի է անվտանգ ընդունել, օրական 45 մգ է: Մինչև 14 տարեկան երեխաները չպետք է ընդունեն ավելի քան 40 մգ օրական
Որքա՞ն կալցիում է անհրաժեշտ կնոջը օրական:
Օրական որքան կալցիում է խորհուրդ տրվում: Ինչպես շատ կանայք, այնպես էլ դուք կարող եք անգիր սովորել կալցիումի նվազագույն օրական պահանջը ՝ օրական 1000 միլիգրամ (մգ) 50 և ավելի երիտասարդ կանանց համար և 1,200 մգ ՝ 50 տարեկանից բարձր կանանց համար, և հավատարմորեն հետևել եք դրան ՝ ձեր ոսկորները պահպանելու համար:
Որքա՞ն տարրական երկաթ կա 300 մգ սեւ գլյուկոնատում:
Օրինակ ՝ • ա 300 մգ դեղահատ երկաթի գլյուկոնատ պարունակում է 35 մգ երկաթ , • ա 300 մգ դեղահատ գունավոր սուլֆատը պարունակում է 60 մգ երկաթ , և • ա 300 մգ դեղահատ գունավոր ֆումարատը պարունակում է 99 մգ երկաթ . Հետևաբար, որքա՞ն գունավոր գլյուկոնատ պետք է ընդունեմ անեմիայի համար:
Որքա՞ն երկաթ է պետք տարեց կնոջը:
19 -ից 50 տարեկան կանանց մոտ օրական անհրաժեշտ է 18 մգ երկաթ: Կին մարզիկներն ավելի մեծ կարիք ունեն հաշվարկել քրտնելուց կորած երկաթի քանակությունը: Տարեց կանանց, 51 տարեկան և ավելի բարձր, օրական անհրաժեշտ է 8 մգ երկաթ
Որքա՞ն երկաթ պետք է ընդունի 40 տարեկան կինը:
Սննդից երկաթի օրական ընդունումը միջինում կազմում է 11,5-13,7 մգ/օր ՝ 2–11 տարեկան երեխաների համար, 15,1 մգ/օր ՝ 12–19 տարեկան երեխաների և դեռահասների համար, իսկ տղամարդկանց համար ՝ 16,3–18,2 մգ/օր և 12,6–13,5 մգ: /օր 19 տարեկանից բարձր կանանց մոտ [29]