Ինչն է օգտակար ոսկորների և մկանների համար:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Կալիումը, վիտամին K- ն և մագնեզիումը օգնում են ձեր մարմնին կլանել կալցիումը: Ստացեք այս կարևոր սննդանյութերը ՝ ուտելով տարբեր տեսակներ առողջ մթերքներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը, հատիկները (լոբի, ոլոռ, ոսպ), ընկույզը, սերմերը, ամբողջական ձավարեղենը և ձուկը: Սպիտակուցներ օգնում է կառուցել մկանային , որը օգնում է պահել ոսկորներ ուժեղ.

Բացի այդ, ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել ոսկորների և մկանների առողջությունը:

1. Բավական եղեք: Կալցիում և. Վիտամին D ամեն. Օր.
2. Արեք քաշ- կրող և. Մկաններ - Ամրապնդում.
3. Առողջ եղեք: Ապրելակերպ. Վարքագծեր. Ամեն օր կերեք հինգ կամ ավելի միրգ և բանջարեղեն:
4. Խոսեք ձեր հետ: Բժիշկ Մոտ. Ձեր ոսկորը: Առողջություն:
5. Բարելավեք ձեր: Հավասարակշռություն և. Կանխել ընկնելը: Կատարեք հավասարակշռության վարժություններ:

Բացի այդ, ո՞ր սնունդն է օգտակար ոսկորների և մկանների համար: 10 մթերք ամուր ոսկրերի և մկանների կառուցման համար

• Յոգուրտ: Յոգուրտների մեծ մասը հարստացված է վիտամին D-ով, և կախված ապրանքանիշից՝ ձեր օրական կալցիումի 30 տոկոսը կարող եք ստանալ մածունից:
• Կաթ Չնայած դա երեխաների սննդակարգի հիմնական մասն է, շատ մեծահասակներ կաթ չեն խմում:
• Սաղմոն և թունա.
• Սպանախ:
• Հարստացված սնունդ:

Այս կերպ ի՞նչն է լավ ոսկորների և հոդերի համար:

Ընդհանուր բնակչություն

• կաթ, պանիր և այլ կաթնամթերք:
• կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, օրինակ ՝ բրոկոլի, կաղամբ և բամիա, բայց սպանախ:
• սոյայի հատիկներ:
• tofu.
• սոյայի ըմպելիքներ՝ ավելացված կալցիումով:
• ընկույզ:
• հաց և այն, ինչ պատրաստված է հարստացված ալյուրով:
• ձուկ, որտեղ դուք ուտում եք ոսկորները, ինչպես օրինակ ՝ սարդինան և պտղատու այգիները:

Ո՞ր պտուղն է լավագույնը ոսկորների համար:

Օգտակար ձեր ոսկորների համար