Բովանդակություն:
Video: Ո՞ր բանջարեղենն է օգտակար ոսկորների համար:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Օգտակար ձեր ոսկորների համար
Կալցիում Որոշ կաթնամթերք հարստացված են վիտամին D. Collard կանաչով, շաղգամով, կաղամբով, բամիաով, չինական կաղամբով, դանդելիոնի կանաչով, մանանեխի կանաչով և բրոկկոլի . Սպանախ, ճակնդեղի կանաչի, բամիա, լոլիկի արտադրանք, արտիճուկ, սոսին, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչի և չամիչ:
Սա հաշվի առնելով ՝ ո՞ր սնունդն է օգտակար ոսկորների և հոդերի համար:
Ընդհանուր բնակչություն
- կաթ, պանիր և այլ կաթնամթերք:
- կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, օրինակ ՝ բրոկոլի, կաղամբ և բամիա, բայց ոչ սպանախ:
- սոյայի հատիկներ:
- տոֆու
- սոյայի ըմպելիքներ `ավելացված կալցիումով:
- ընկույզ:
- հաց և այն, ինչ պատրաստված է հարստացված ալյուրով:
- ձուկ, որտեղ դուք ուտում եք ոսկորները, օրինակ ՝ սարդինան և սյունը:
Բացի վերևից, ի՞նչն է օգտակար ձեր ոսկորների համար: Առողջ ոսկորներ կառուցելու 10 բնական ուղիներ
- Կերեք շատ բանջարեղեն: Բանջարեղենը հիանալի է ձեր ոսկորների համար:
- Կատարել զորավարժություններ և քաշ կրող վարժություններ:
- Սպառեք բավականաչափ սպիտակուցներ:
- Կերեք բարձր կալցիումով սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ստացեք շատ վիտամին D և վիտամին K:
- Խուսափեք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներից:
- Մտածեք կոլագենի հավելում ընդունելու մասին:
- Պահպանեք կայուն, առողջ քաշ:
Հետագայում հարց է առաջանում ՝ ո՞ր պտուղն է օգտակար ոսկորների համար:
Մոշը, ելակը և ազնվամորին մի քանիսն են պտուղները որոնք են լավ կալցիումի աղբյուրներ: Դրեք դրանք ձեր աղցանների մեջ կամ կերեք դրանք թարմ վիճակում: Հայտնի է, որ դրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է ավելի քան 20 միլիգրամ կալցիում: Արքայախնձորը հիանալի է պտուղները ; այն կարող է խորհուրդ չտալ շաքարախտով հիվանդներին:
Կարո՞ղ եք վերականգնել ոսկրերի խտությունը:
Առողջ ապրելակերպի ընտրություն, ինչպիսիք են ճիշտ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և դեղերը կարող է օգնում է կանխել հետագա զարգացումը ոսկոր կորուստը և նվազեցնել կոտրվածքների վտանգը: Բայց, ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են բավարար չլինել Եթե դու կորցրել են շատ ոսկրային խտություն . Մի քանի կամքը դանդաղեցրեք ձեր ոսկոր կորուստ և այլն կարող է Օգնություն վերականգնել ոսկորը.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր բանջարեղենն է օգտակար քաղցկեղով հիվանդների համար:
Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, ռոմենական հազարը, տերևը, մանանեխի կանաչին, մաղադանոսը և եղերգնին պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, ֆոլաթթու և կարոտինոիդների լայն տեսականի: Կարոտինոիդները, մասնավորապես, կարող են պաշտպանել բերանի, կոկորդի և կոկորդի քաղցկեղից
Ո՞ր բանջարեղենն ու պտուղներն են օգտակար դիաբետիկների համար:
Ո՞ր բանջարեղենն է օգտակար շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, և որոնք ՝ ոչ: Կանաչիները, ինչպես սպանախը, կաղամբը և շվեյցարական չարդը: Խաչակիր բանջարեղեն, ինչպես բրոկոլին և ծաղկակաղամբը: Վարունգ Ծնեբեկ: Icիկամա. Բրյուսելյան կաղամբ. Սոխ. Արտիճուկի սրտեր
Ինչ վիտամիններ պետք է ընդունեմ ոսկորների համար:
Կալցիում և վիտամին D: Կալցիումը և վիտամին D-ն անհրաժեշտ են երիտասարդության տարիներին ամուր, խիտ ոսկորներ կառուցելու և տարիքի հետ դրանք ամուր և առողջ պահելու համար: Այստեղ ներառված տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ամեն ինչ իմանալ կալցիումի և վիտամին D- ի մասին `ոսկրերի առողջության համար ամենակարևոր երկու սննդարար նյութերի մասին
Ինչն է օգտակար ոսկորների և մկանների համար:
Կալիումը, վիտամին K- ն և մագնեզիումը օգնում են ձեր մարմնին կլանել կալցիումը: Ստացեք այս կարևոր սննդանյութերը՝ ուտելով մի շարք առողջարար մթերքներ, ինչպիսիք են բանջարեղենն ու մրգերը, հատիկեղենը (լոբի, ոլոռ, ոսպ), ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն և ձուկ: Սպիտակուցը օգնում է մկանների ձևավորմանը, որն օգնում է ամուր պահել ոսկորները
Ո՞ր բանջարեղենն է պարունակում լյուտեին և զեաքսանտին:
Լյուտեինի և զեաքսանտինի լավագույն բնական աղբյուրներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և այլ կանաչ կամ դեղին բանջարեղենը: Դրանց թվում ՝ եփած կաղամբը և եփած սպանախը գլխավորում են ցանկը, ըստ ԱՄՆ Գյուղատնտեսության դեպարտամենտի (USDA): Լյուտեինի և զեաքսանտինի ոչ բուսական աղբյուրները ներառում են ձվի դեղնուցը