Ի՞նչն է օգնում հանգստանալ:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Ահա մի քանի հեշտ ուղիներ, որոնք կօգնեն հանգստանալ

• Շնչեք այն: Շնչառական վարժությունները թուլացման ամենապարզ ռազմավարություններից են և կարող են արդյունավետ հանգստացնել ձեր լարված մարմինը և միտքը ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի:
• Ազատեք ֆիզիկական լարվածությունը:
• Գրեք ձեր մտքերը:
• Ցուցակ կազմել.
• Պատկերացրեք ձեր հանգստությունը:
• Միացեք բնությանը:

Այդ դեպքում ի՞նչ կարող ես անել հանգստանալու համար:

Հանգստացնելով միտքը

1. Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կամ հանգստանալու համար փորձեք շնչառական այլ վարժություններ:
2. Ներծծում է տաք լոգանքով:
3. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
4. Զբաղվեք մտավոր մեդիտացիայով: Մտածմունքային մեդիտացիայի նպատակն է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բաների վրա, որոնք կատարվում են հենց ներկա պահին:
5. Գրեք:
6. Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ:

Ավելին, ինչպե՞ս կարող եմ հանգստանալ տանը: Տանը հանգստանալու վեց եղանակ

1. Լսեք ավելի շատ, քան խոսում եք: Feգացեք լավ քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են դոպամինը և օքսիտոցինը, արտազատվում են ուղեղում, երբ իսկապես կապվում եք մեկ այլ մարդու հետ:
2. 3 անգամ խորը շունչ քաշեք:
3. Մեդիտացիա անել:
4. Callանգահարեք հին ընկերոջը:
5. Կեսօրվա քուն վերցրեք:
6. Լսեք հանգստանալու ձայնասկավառակ:

Նաև իմանալն այն է, թե ինչպես կարող եմ արագ հանգստացնել անհանգստությունս:

Կրճատելով անհանգստության ախտանիշները հենց հիմա

1. Խորը շունչ քաշիր.
2. Ընդունեք, որ անհանգիստ եք:
3. Գիտակցեք, որ ձեր ուղեղը հնարքներ է խաղում ձեզ հետ:
4. Ձեր մտքերը կասկածի տակ դրեք:
5. Օգտագործեք հանգստացնող պատկերացում:
6. Դիտորդ եղիր՝ առանց դատելու:
7. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
8. Կենտրոնացեք հենց հիմա:

Ինչպե՞ս կարող եք ազատվել սթրեսից:

Ահա 16 պարզ միջոց՝ սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու համար:

1. Վարժություն. Exորավարժությունները ամենակարևոր բաներից են, որոնք կարող եք անել սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
2. Մտածեք հավելումների մասին:
3. Մոմ վառիր։
4. Նվազեցրեք ձեր կոֆեինի ընդունումը:
5. Գրեք այն:
6. Մաստակ ծամեք:
7. Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
8. Ծիծաղել։