Ինչպե՞ս եք մարզում օստեոպորոզով հիվանդ մեկին:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Քաշ կրող աերոբիկ գործունեությունը ներառում է աերոբիկա անել վարժություն ձեր ոտքերի վրա, ձեր ոսկորները պահում են ձեր քաշը: Օրինակները ներառում են քայլել, պարել, ցածր ազդեցության աէրոբիկա, էլիպսաձև վերապատրաստում մեքենաներ, աստիճաններով մագլցում և այգեգործություն։

Այսպիսով, ո՞րն է լավագույն վարժությունը օստեոպորոզով հիվանդ մարդու համար:

Օստեոպորոզի համար ծանրաբեռնված վարժություններ

• Արագ քայլում.
• Աստիճաններ բարձրանալ:
• Պարել:
• Քայլարշավ:
• Վազք.
• Պարան ցատկելը:
• Ստեպ-աերոբիկա.
• Թենիս կամ ռակետի այլ մարզաձևեր:

Երկրորդ, կարո՞ղ եք օստեոպորոզը հետ քաշել վարժություններով: Արեց դու գիտեմ, որ քաշային մարզում համար օստեոպորոզ - ոչ միայն քայլել կամ աերոբիկա անել, այլև քաշերի բարձրացում -- կարող է օգնում է պաշտպանել ձեր ոսկորները և կանխել օստեոպորոզ -կապված կոտրվածքների հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուժի ուսուցում որոշակի ժամանակահատվածում կարող է օգնել կանխել ոսկրերի կորուստ - և նույնիսկ կարող է օգնել կառուցել նոր ոսկոր:

Այսպիսով, ինչ վարժություններից պետք է խուսափել օստեոպորոզով:

Խուսափել Բարձր ազդեցություն, արագ շարժվող վարժություններ ինչպիսիք են ցատկելը, վազելը, վազքը կամ ցատկելը: Այս գործողությունները մեծացնում են ձեր ողնաշարի և ստորին վերջույթների սեղմումը և կարող են հանգեցնել դեպի թուլացած ոսկորների կոտրվածքներ: Խուսափել ջղաձգված, ընդհանրապես արագ շարժումներ:

Արդյո՞ք դիմադրողական ժապավենները լավ են օստեոպորոզի համար:

Մատչելի, թեթև դիմադրության գոտի ճկունությունը բարձրացնող և ուժ ստեղծող լավագույն գործիքներից մեկն է, ասում է Դոնելլին: Նրանց հետ քաշով մարզվելը սովորաբար անվտանգ է նույնիսկ նրանց հետ օստեոպորոզ.