Արդյո՞ք գետնանուշի կարագը առաջացնում է ինսուլինի աճ:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Մթերքներ, որոնք պատճառ արյան շաքարի արագ աճին տրվում է ավելի բարձր արժեք: Ըստ British Journal of Nutrition- ի հոդվածի ՝ ուտելը գետնանուշ կամ գետնանուշ կարագ առավոտյան կարող է օգնել վերահսկել ձեր արյան շաքարը ողջ օրվա ընթացքում: Գետնանուշ կարող է նաև օգնել նվազեցնել ինսուլինի աճ ավելի բարձր GI սնունդ, երբ զուգակցվում են միասին:

Հետևաբար, ճարպ ուտելը բարձրացնում է ինսուլինը:

Ստացվում է, որ որպես գումարի ճարպ սննդակարգում բարձրանում է, այնպես որ անում է մեկի արյան շաքարի աճեր . Մարզիկները հաճախ ածխաջրածին են բեռնում մրցավազքից առաջ, քանի որ նրանք փորձում են վառելիք կուտակել իրենց մկաններում: Ինսուլին այն բանալին է, որը բացում է դուռը, որպեսզի արյան մեջ գլյուկոզան մտնի մկանային բջիջ:

Հետագայում հարց է առաջանում՝ ո՞ր մթերքներն են խթանում ինսուլինի արտազատումը: Հետևյալները կարող են հանգեցնել արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարձրացման.

• քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, հյութերը և սպորտային ըմպելիքները:
• վերամշակված մթերքներ և հացաբուլկեղեն, որոնք հաճախ պարունակում են տրանս ճարպեր։
• սպիտակ բրինձ, հաց և մակարոնեղեն:
• նախաճաշի շիլաներ `շաքարավազի հավելումով:
• յոգուրտներ՝ ավելացված շաքարով։
• մեղր և թխկի օշարակ.

Նաև իմանալն այն է, որ գետնանուշի կարագը իջեցնում է արյան շաքարը:

Գետնանուշ կարագ (կամ ցանկացած ընկույզ կարագ ) առանց ավելացման շաքարավազ լցված է սպիտակուցներով և ճարպերով և կարող է օգնել թեթևացնել այս ախտանշանները՝ չբարձրացնելով ձեր վիճակը արյան շաքար ավելին։ Այս պահին ձեր արյան շաքար դեռեւս տեխնիկապես ցածր չէ, ըստ սահմանման: Այնուամենայնիվ, սա կարող է ավելի ցածր լինել, քան ձեզ հարմար է:

Պանիրը բարձրացնում է ինսուլինը:

Պանիր ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (GI), ինչը նշանակում է, որ այն դանդաղ է արձակում գլյուկոզան և կամք արյան գլյուկոզի զգալի մակարդակ չի առաջացնում հասկեր . Մարդիկ հաճախ սպառում են պանիր այլ սննդամթերքների հետ միասին, սակայն, և դրանցից մի քանիսը կարող են հասկ արյան գլյուկոզա: