Ինչպե՞ս եք նվազեցնում երկաթը ձեր մարմնում:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 09:29

Եթե դուք հակված եք երկաթի գերբեռնվածության, կարող եք նվազագույնի հասցնել առողջական խնդիրների ռիսկը հետևյալ կերպ

1. Նվազեցնելով ձեր ընդունումը երկաթից - հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր միսը:
2. Պարբերաբար արյուն հանձնելը:
3. Վիտամին C- ից խուսափելը հարուստ սննդամթերքի հետ երկաթ .
4. Խուսափեք օգտագործելուց երկաթ խոհարարական սպասք.

Բացի այդ, ի՞նչը կարող է նվազեցնել երկաթի մակարդակը:

Նյութեր (օրինակ՝ պոլիֆենոլներ, ֆիտատներ կամ կալցիում), որոնք որոշ մթերքների կամ խմիչքների մաս են կազմում, ինչպիսիք են թեյը, սուրճը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը և կաթը կամ կաթնամթերքը։ կարող է նվազեցնել ոչ-հեմի քանակը երկաթ կլանված ճաշի ժամանակ: Կալցիում կարող է նվազեցնել նաև հեմ- ի քանակը երկաթ կլանված ճաշի ժամանակ:

Նմանապես, ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել երկաթի մակարդակը: Ստորև բերված խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ առավելագույնի հասցնել սննդային երկաթի ընդունումը.

1. Կերեք նիհար կարմիր միս. Սա հեմ երկաթի հեշտ ներծծվող լավագույն աղբյուրն է:
2. Կերեք հավ և ձուկ: Դրանք նաև հեմ երկաթի լավ աղբյուրներ են:
3. Սպառեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ. Ուտելու ընթացքում կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ `ոչ հեմ երկաթի կլանումը մեծացնելու համար:

Այս առումով, ո՞ր մթերքներից պետք է խուսափել, եթե երկաթը բարձր է:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել հեմոխրոմատոզի դեպքում

• Կարմիր մսի ավելցուկ. Չափավոր ուտելու դեպքում կարմիր միսը կարող է լինել առողջ սննդակարգի մի մաս:
• Հում ծովամթերք.
• A և C վիտամիններով հարուստ սնունդ:
• Հարստացված սնունդ:
• Ալկոհոլի ավելցուկ.
• Հավելումներ:

Ինչու է իմ երկաթի մակարդակը բարձր:

Ա երկաթի բարձր մակարդակ կարող է առաջանալ հետևյալի պատճառով երկաթ հավելումներ: Հեմոքրոմատոզ - մի պայման, որը դժվարացնում է ձեր մարմնի ավելցուկը հեռացնելը երկաթ . Արյան փոխներարկում.