Ի՞նչ կարող եք ուտել կամ խմել օստեոպորոզի դեպքում:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Բուժում ՝ կալցիում

Այսպիսով, ինչ մթերքներից պետք է խուսափել, եթե ունեք օստեոպորոզ:

Ոսկորների լավ առողջության համար ուտելու ավելի շատ խորհուրդներ

• Լոբի (Legumes) Թեև լոբին պարունակում է կալցիում, մագնեզիում, մանրաթել և այլ սննդանյութեր, դրանք նաև հարուստ են ֆիտատ կոչվող նյութերով:
• Միս և այլ բարձր սպիտակուցային սնունդ:
• Աղի սնունդ:
• Սպանախ և այլ մթերքներ օքսալատներով:
• Ցորենի թեփ.
• Ալկոհոլ
• Կոֆեին:
• Սուրճ/Թեյ.

Բացի այդ, ինչպե՞ս կարող եմ բնական ճանապարհով բարձրացնել ոսկրերի խտությունը: Ահա առողջ ոսկորներ կառուցելու 10 բնական միջոց:

1. Կերեք շատ բանջարեղեն:
2. Կատարել զորավարժություններ և քաշ կրող վարժություններ:
3. Սպառեք բավականաչափ սպիտակուց:
4. Կերեք բարձր կալցիումով սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:
5. Ստացեք շատ վիտամին D և վիտամին K:
6. Խուսափեք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներից:
7. Մտածեք կոլագենի հավելում ընդունելու մասին:

Բացի այդ, որո՞նք են լավագույն ուտելիքները, երբ դուք օստեոպորոզ ունեք:

Բժշկի պատասխանը

• Կաթնամթերք. Կաթ, յոգուրտ, պանիր և կալցիումով հարստացված կաթնաշոռ:
• Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, կաղամբ, կաղամբի կանաչի, չոր թուզ, շաղգամի կանաչի և մանանեխի կանաչի:
• Ձուկ ՝ պահածոյացված սաղմոն և սարդինա ոսկորներով:
• Ընկույզ՝ նուշ և բրազիլական ընկույզ:

Ո՞րն է լավագույն վարժությունը օստեոպորոզով հիվանդ մարդու համար:

Կան երկու տեսակի օստեոպորոզի վարժություններ որոնք կարևոր են ոսկրային խտության կառուցման և պահպանման համար. քաշը կրող և մկանների ամրացում վարժություններ.

Բարձր ազդեցությամբ ծանրաբեռնված վարժությունների օրինակներ են.

• Պարել:
• Կատարում է բարձր ազդեցության աերոբիկա:
• Քայլարշավ:
• Վազք/վազք:
• Թռիչք պարան.
• Սանդուղք բարձրանալը:
• Թենիս.