Ո՞րն է զայրույթի կառավարման լավագույն տեխնիկան:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Երբ սկսում եք զայրացած զգալ, փորձեք խորը շնչել, դրական ինքնախոսություն կամ դադարեցնել ձեր զայրացած մտքերը: Խորը շնչեք ձեր դիֆրագմայից: Դանդաղ կրկնեք մի հանգիստ բառ կամ արտահայտություն, ինչպիսին է «հանգստանալ» կամ «թեթև տարեք»: Կրկնեք դա ինքներդ ձեզ խորը շնչելիս մինչև զայրույթ թուլանում է:

Մարդիկ նաև հարցնում են՝ ո՞րն է զայրույթի կառավարման լավագույն թերապիան:

Սովորաբար նախատեսված են հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են Prozac- ը, Celexa- ն և Zoloft- ը զայրույթ հարցերը: Այս դեղերը հատուկ չեն ուղղված զայրույթ մարմնի ներսում, բայց դրանք ունեն հանգստացնող ազդեցություն, որը կարող է աջակցել զայրույթի և բացասական հույզերի վերահսկմանը:

Ավելին, ինչու՞ պետք է զսպես քո զայրույթը: -ի նպատակը զայրույթ կառավարումը պետք է նվազեցնի երկուսն էլ ձեր հուզական զգացմունքները և ֆիզիոլոգիական գրգռվածությունը, որը զայրույթ պատճառները. Դու չի կարող ազատվել կամ խուսափել այն բաներից կամ մարդկանցից, ովքեր զայրացնում են դու , ոչ էլ կարող է դու փոխել դրանք, բայց դու կարող է սովորել վերահսկել ձեր արձագանքները:

Սա նկատի ունենալով, ինչպե՞ս կարող եմ զսպել իմ զայրույթի պոռթկումները:

Սկսեք ՝ հաշվի առնելով զայրույթի կառավարման այս 10 խորհուրդները:

1. Մտածիր խոսելուց առաջ.
2. Հանգստանալուց հետո արտահայտեք ձեր զայրույթը:
3. Someորավարժություններ կատարեք:
4. Վերցրեք թայմաութ:
5. Բացահայտեք հնարավոր լուծումները:
6. Կպչեք «ես» արտահայտություններով:
7. Վիրավորություն մի պահեք:
8. Լարվածությունը թուլացնելու համար օգտագործեք հումոր:

Ինչու՞ եմ այդքան արագ բարկանում:

Նրանք, ովքեր կարծում են, որ ուրիշներն իրենց դուր չեն գալիս, ավելի շատ կհամարեն արագ մեղադրել ուրիշներին իրենց խնդիրների համար և, հետևաբար, ավելի հավանական է բարկանալ ուրիշների հետ: Շատերը հեշտությամբ զայրանում են, երբ արդեն բացասական զգացումներ են ունենում, որոնք առաջացել են սովից, սթրեսից, նյարդայնությունից, տխրությունից, հոգնածությունից, հիվանդությունից կամ ձանձրույթից: