Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել շնչառական առողջությունս:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Ձեր շնչառական առողջությունը բարելավելու 7 եղանակ
- Դադարեցրեք ծխելը և հեռու մնացեք պասիվ ծխից:
- Խուսափեք ներսի և դրսի օդի աղտոտումից:
- Խուսափեք այն մարդկանց հետ շփումից, ովքեր ունեն որ գրիպ կամ այլ վիրուսային վարակներ.
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Կերեք ա առողջ , հավասարակշռված դիետա.
- Պահպանել ա առողջ քաշը։
- Տեսնել ձեր բժիշկ տարեկան ֆիզիկական անձի համար:
Նմանապես, ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար բարելավել իմ թոքերը:
Ձեր թոքերը առողջ պահելու համար կատարեք հետևյալը
- Դադարեցրեք ծխելը և խուսափեք պասիվ ծխելուց կամ շրջակա միջավայրի գրգռիչներից:
- Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ:
- Ստացեք պատվաստումներ, ինչպիսիք են գրիպի և թոքաբորբի պատվաստանյութը:
- Ավելի հաճախ մարզվեք, ինչը կարող է օգնել ձեր թոքերի ճիշտ աշխատանքին:
- Բարելավել ներսի օդի որակը:
Ո՞ր մթերքներն են բարելավում թոքերի աշխատանքը. Ձեր թոքերը առողջ պահելու մթերքներ
- Ուր: Ջուրն անհրաժեշտ է առողջ թոքերի համար.
- Fարպոտ ձուկ: Ճարպերով հարուստ ձուկը հիանալի մթերք է առողջ թոքերի համար, քանի որ դրանք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր մակարդակ, որոնք կապված են թոքերի առողջության հետ:
- Խնձոր. Խնձորը սնունդ է մեծահասակների համար, ովքեր ցանկանում են առողջ թոքեր:
- Ծիրան:
- Բրոկկոլի
- Թռչնամիս.
- Ընկույզ.
- Լոբի:
Սա հաշվի առնելով՝ ինչպե՞ս կարելի է թոքերի հզորությունը մեծացնել:
Դանդաղ շունչ քաշեք, և ընդլայնել ձեր թոքերը առավելագույնին կարողություն . Օդը պահեք մոտ 20 վայրկյան կամ այն, ինչ ձեզ հարմար է: Հաշվելիս երկու ձեռքերը դրեք ձեր կոնքերի վրա՝ ձեր բութ մատները դեպի առջև՝ վարդագույն երանգով, որը դիպչում է ձեր մեջքի փոքր հատվածին: Դանդաղ արտաշնչեք օդը, հանգստացեք և կրկնեք ևս երեք անգամ։
Ո՞ր վիտամինն է օգտակար ձեր թոքերի համար:
Փորձագետները կարծում են վիտամիններ A, C և E- որ այսպես կոչված ACE հակաօքսիդանտներ - պայքարում են օքսիդատիվ սթրեսի դեմ թոքերը որը կարող է հանգեցնել COPD-ի: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սրանք վիտամիններ , Ինչպես նաեւ վիտամին D, կարող է օգնել բարելավել թոքը առողջություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել կոճի մեջքի ճկումը:
Ձգվող հորթերի պատճառով առաջացած սահմանափակ մեջքի ճկումը կարող է բարելավվել ՝ սրունքները ձգելով: Օգտակար ձգումները ներառում են. Պահեք 20 վայրկյան
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել հազս:
Դուք չեք կարող բուժել մրսածությունը կամ գրիպը, բայց կարող եք թեթևացնել հազը և կոկորդը, որոնք երբեմն գալիս են դրանց հետ: Օգտագործեք հազի կաթիլներ կամ կոշտ քաղցրավենիք: Փորձեք մի թեյի գդալ մեղր: Խմեք: Տաքացրեք այդ ըմպելիքը: Օգտագործեք հազի դեղամիջոց: Օգտագործեք հակասթափեցնող միջոց: Շնչեք գոլորշու մեջ
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել տիտրման իմ փորձը:
Թթվային բազայի անվանում Սխալների կատարելագործման աղբյուրներ Ստուգեք հաշվեկշռի ճշգրտումը: Ստուգեք, որ առաջնային ստանդարտը պատշաճ կերպով չորացված է: Ստուգեք ապակե սպասքի ճշգրտությունը: Օգտագործեք բավարար քանակությամբ անալիտ և տիտրենտ: Գիտակցեք սարքավորումների սահմանափակումները
Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր հաստ աղիքը:
Յոթ քայլ դեպի մարսողության օպտիմալ առողջություն Կերեք ամբողջական, չմշակված սնունդ: Վերացրեք սննդային ալերգիան: Բուժեք վարակների կամ վրիպակների գերաճը: Լրացրեք ձեր մարսողական ֆերմենտները: Վերակառուցեք ձեր անձրևոտ անտառը բարեկամական բակտերիաներից: Ստացեք լավ ճարպ: Բուժեք ձեր աղիների լորձաթաղանթը
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ ձայնը:
Բերանի ձայնը հնչում է, բայց այնքան էլ հզոր չէ: Ճիշտ շնչեք: Մարդիկ, ովքեր չեն խոսում դիֆրագմայից, նույնպես չեն շնչում դիֆրագմայից: Հնչեցրեք հնչյուններ ՝ հիմնված դիֆրագմատիկ շնչառության վրա: Մասնակցեք երգի կամ դերասանական դասի: Աշխատեք մասնավոր ձայնային մարզչի հետ