Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս կանխել ջիլ աճող ջիլը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարող եք կանխել տենդոնիտը ապագայում
- Մարզվելիս հաճախ ընդմիջումներ արեք: Հիշեք ռոքին վերաբերվել բարձրանալ կարծես ծանր կշիռներ ես բարձրացնում:
- Ձգվեք մարզվելուց առաջ և հետո և ռոք բարձրանալը .
- Եթե զգում ես ցավ սկսում են սողալ ընթացքում ձեր բարձրանալ , կանգ առնել .
Բացի այդ, ինչպե՞ս եք կանխում արմունկային ջիլների բարձրանալը:
Օգտագործեք հակադարձ դաստակի գանգուրներ և հակառակ թևեր `կողային tendinosis- ի և նախաբազկի pronators- ի համար` միջին tendinosis- ի համար: Զգուշորեն վերադարձեք բարձրանալ երբ քո արմունկ է ցավ - անվճար և ոչ շուտ, քան երկու-չորս շաբաթ ուժային մարզումներից հետո:
Հետագայում հարցն այն է, թե ինչպես եք վերաբերվում ալպինիստների արմունկին: Դադարեցրեք բարձրանալն ու բարձրանալուն հատուկ դասընթացները: Քսեք սառույցը վնասված հատվածին և ընդունեք NSAID դեղամիջոցներ միայն այն դեպքում, երբ վնասվածքը շոշափելի այտուց է առաջացնում (մեծ մասը արմունկ tendinopathy չի) կամ մշտական ցավ: Դադարեցրեք սառույցի և NSAID- ների օգտագործումը, հենց որ այտուցը և ցավը նվազեն, հետագա օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել բուժիչ.
Հաշվի առնելով սա ՝ ինչպե՞ս եք ամրացնում մատների ջիլերը:
Բռնակ Ամրապնդող
- Պահեք փափուկ գնդիկ ձեր ափի մեջ և սեղմեք այն որքան կարող եք ուժեղ:
- Պահեք մի քանի վայրկյան և արձակեք:
- Կրկնեք 10 -ից 15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական երկու -երեք անգամ, բայց դասերի միջև 48 ժամ հանգստացեք ձեր ձեռքերով: Մի արեք այս վարժությունը, եթե ձեր բթամատի հոդը վնասված է:
Ինչպե՞ս եք բարձրանում առանց վնասվածքի:
Ահա թե ինչու, եթե լեռնագնաց եք, կանխարգելման այս հինգ հասկացությունները սովորելը կարող է օգնել ձեզ առանց վնասվածքների բարձրանալ:
- Ունեք կանխարգելման ամենօրյա ծրագիր: Կատարեք ստատիկ ձգումներ:
- Mիշտ տաքացեք: Կատարեք դինամիկ ձգումներ մագլցելուց առաջ:
- Գնացե՛ք, ինչպես դուք բարձրանում եք: Ներգրավեք Mirror Movement-ում:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շարժմանը:
- Լսեք ձեր մարմնին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որո՞նք են աճող ուղիները:
Աճող ուղիները վերաբերում են նյարդային ուղիներին, որոնցով ծայրամասային նյարդերից զգայական տեղեկատվությունը փոխանցվում է ուղեղային ծառի կեղեվ: Որոշ տեքստերում աճող ուղիները հայտնի են նաև որպես սոմատոսենսորային ուղիներ կամ համակարգեր
Որո՞նք են աճող և իջնող ուղիները:
Աճող ուղի. Նյարդային ուղի, որը ողնուղեղից վեր է բարձրանում դեպի ուղեղ ՝ մարմնից զգայական տեղեկատվություն տեղափոխելով ուղեղ: Ի հակադրություն, իջնող ուղիները նյարդային ուղիներ են, որոնք իջնում են ողնուղեղով և թույլ են տալիս ուղեղին վերահսկել մարմնի շարժումը գլխից ներքև
Ինչպե՞ս է քառակողմ ջիլը վերականգնում:
Ծնկների էքստենսոր մեխանիզմը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է քառագլուխ ջիլի պատռված վերականգնումը։ Ավանդական վերականգնումը ներառում է տրանսոսերային կարեր, որոնք կապված են ոսկրային կամուրջների վրա՝ պաթելլայի ստորին բևեռի վրա: Sույց է տրվել, որ կարի խարիսխի վերանորոգումը ավելի ուժեղ է, քան միջանցիկ վերանորոգումը և հեշտացնում է ավելի փոքր կտրվածքը
Ինչպե՞ս Դևիդ Բեքհեմը սեղմեց իր Աքիլես ջիլը:
Մարտի 14 -ին Դևիդ Բեքհեմը ամբողջովին պատռեց Աքիլեսի ձախ ջիլը, երբ խաղում էր «Միլանում» իտալական A սերիայի խաղում: Բեքհեմի խոսնակ Սայմոն Օլիվեյրան ասաց, որ ջիլն ամբողջությամբ վերանորոգված է, և նա ակնկալում է, որ Բեքհեմը կվերադառնա խաղ: «Սպասվում է, որ Դավիթը լիովին կվերականգնվի»
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ես ունեմ ջիլ իմ դաստակում:
Հեշտ է ասել, թե դուք ունեք դաստակի ջիլ, քանի որ դուք ցավ ու կոշտություն կունենաք դաստակի հատվածում, հատկապես առավոտյան արթնանալուց հետո: Տարածքը նույնպես կզգա քնքուշ և ցավոտ, երբ ճնշում գործադրեք դրա վրա: Մեղմ այտուցը կարող է տեսանելի լինել