Ինչպե՞ս եք ձգում trapezius մկանները:

2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45

Փոխանցել ձգվել . Entlyնոտով նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը դեպի պարանոցը, կարծես գլխով եք անում: Այս դիրքը պահեք 10 -ից 15 վայրկյան: Կողք ձգվել . Նրբորեն գլուխը քաշեք դեպի այն կողմ, որպեսզի ականջը մոտենա հակառակ ուսին: Անջատեք կողմերը:

Պարզապես, ինչն է առաջացնում ձգվող trapezius մկանները:

Կան մի քանի հնարավոր պատճառները -ից trapeziuspain , այդ թվում՝ չափից ավելի օգտագործում. Ցավ մեջ trapezius հաճախ զարգանում է չափից ավելի օգտագործման պատճառով: Կրկնվող գործողությունները, որոնք ներառում են ուսերը, կարող են սթրես առաջացնել մկանային . Այս գործողությունները կարող են ներառել ծանր առարկաներ բարձրացնելը կամ հատուկ սպորտի մասնակցելը, օրինակ՝ լողը:

Բացի այդ, ի՞նչ է զգում լարված տրապեզիան: Ա–ի ախտանիշները trapezius լարում կախված է նրանից, թե մկանների որ մասն է վիրավորվել . Ախտանիշները կարող են ներառել դժվարություն, ցավ և ցավող և այրվող սենսացիաներ: Սա ցավ կարող է ուսերից ճառագայթել վերին հետևի և պարանոցի միջով: The վիրավորվել տարածքը կարող է զգալ ջերմ ու հանկարծակի

Այսպիսով, ինչպես եք ձգում ձեր վերին trapezius- ը:

Վերին Տրապեզիուս ձգվող

1. Սկսեք բարձր կանգնել կամ նստել և մի ձեռքը դրեք ձեր ստորին մեջքին, իսկ մյուսը ՝ գլխի հակառակ կողմում:
2. Քաշեք ձեր գլուխը դեպի ձեր ուսը ՝ նայելով ուղիղ առաջ, մինչև չզգաք ձգում ձեր պարանոցում:
3. Մնացեք առնվազն 30 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմից:

Ինչպե՞ս եք հանգստանում սեղմված trapezius- ով:

2. Կատարեք ուսի ուսեր: Որպեսզի ձեր թակարդները չձգվեն և լարվածությունը թակարդներից թուլացնեք, կանոնավոր կերպով ուսեր թոթափեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Չափազանցեք շարժումը ՝ ձեր ուսերը ձգելով մինչև ականջները, դրանք պահելով մի քանի վայրկյան, այնուհետև թույլ տալով, որ նրանք ընկնեն հանգիստ դիրք.