Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս եք աշխատում ձեր ողնաշարի ճկունությամբ:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Նստած ուսի ճզմում
- Նստել այն հատակով հետ ձեր ծնկները ծալված են, իսկ ոտքերը ՝ հարթ այն հատակ.
- Ճարմանդ ձեր ձեռքերը ետևում ձեր ավելի ցածր հետ .
- Ուղղել և երկարացնել ձեր ձեռքերը և սեղմել ձեր ուսի շեղբերները միասին:
- Դա արեք 3 վայրկյան, ապա բաց թողեք: Կրկնել 5 -ից 10 անգամ:
Նմանապես, որքանո՞վ է ճկուն ողնաշարը:
Ձեր ողնաշարի այն ունի բազմաթիվ գործառույթներ. այն կրում է ձեր գլխի, իրանի և ձեռքերի ծանրությունը և թույլ է տալիս ձեր մարմնին շարժվել ամեն ուղղությամբ: -Ի որոշ հատվածներ ողնաշարի ավելի են ճկուն քան մյուսները: Ամենաշատը ճկուն մասը արգանդի վզիկն է ողնաշարի (պարանոցի տարածք):
Բացի վերևից, թիկունքները լավ են ձեր ողնաշարի համար: Նրանք ձգվում են այն ազդրի ճկումներ և օգնում բացվել այն ուսերն ու կրծքավանդակը, տարածք, որտեղ մեզանից շատերը լարվածություն են պահում: Նրանք ներսում ուժ և հզորություն են ստեղծում այն ոտքերը, ձեռքերը և մեջքի մկանները: Շարժունակության և իրազեկության բարձրացման միջոցով ողնաշարը հետ է թեքվում բարելավել կեցվածքը և կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի և պարանոցի որոշ տեսակներ:
Այս կերպ, ինչպե՞ս կարող եմ թուլացնել ողնաշարս:
Ստեղծագործ միտք:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ երկու ոտքերը երկարած:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ այն հնարավորինս ուղիղ լինի ՝ ծնկի մի փոքր թեքություն պահելով:
- Մատնահարեք ձեր մատները, որպեսզի ձեր ոտքը պահեք ազդրից կամ օգտագործեք ժապավեն կամ սրբիչ ձեր ոտքի վերևում:
- Այս ձգումը պահեք 30 վայրկյան:
- Կրկնեք ձախ կողմում:
Ինչու՞ չեմ կարող թիկունքս ներքև թեքել:
Լորդոզը վերաբերում է ձեր բնական լորդոտիկ կորին, ինչը նորմալ է: Բայց եթե ձեր կորը կամարներ չափազանց ներքուստ, այն կոչվում է լորդոզ կամ հետընթաց: Լորդոզը կարող է ազդել ձեր վրա մեջքի ստորին հատված և պարանոց: Սա կարող է հանգեցնել ճնշման ավելցուկի ողնաշարի , առաջացնելով ցավ և անհանգստություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս է ձևավորվում ողնաշարի նյարդը:
Յուրաքանչյուր ողնաշարի նյարդ ձեւավորվում է ողնուղեղի մեջքի եւ փորոքային արմատների նյարդային մանրաթելերի համադրությամբ: Մեջքային արմատները կրում են շոշափող զգայական աքսոններ, իսկ փորոքային արմատները ՝ էֆերենտ շարժողական աքսոններ
Ինչպե՞ս դադարեցնել ողնաշարի ցավը:
Կանխարգելում Պահպանեք ուժը: Ուժեղ քառագլուխ մկաններն ու ազդրի հափշտակիչ մկանները օգնում են ծնկի հավասարակշռված պահել գործունեության ընթացքում, սակայն խուսափել ծանր քաշի մարզման ընթացքում խոր հպումից: Մտածեք հավասարեցման և տեխնիկայի մասին: Նիհարեք ավելորդ կիլոգրամները: Տաքանալ: Ձգվել: Աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը: Pբաղվեք կոշիկի խելացիությամբ
Ինչպե՞ս է կատարվում ողնաշարի պլաստիկա:
Վերտեբրոպլաստիկան ներառում է ոսկորին ցեմենտային խառնուրդի ներարկում՝ բեկորները միաձուլելու, ողն ամրացնելու և ցավազրկելու համար: Այնուհետև, օգտագործելով պատկերապատման ուղեցույցը, խոռոչի ասեղը կամ տրոկարը մաշկի միջով անցնում են ողնաշարի մարմին ՝ ցեմենտի խառնուրդի ողնաշարի ներարկման համար:
Ինչպե՞ս եք փոխանցում ողնաշարի վնասվածքը:
Ողնուղեղի վնասվածք. Անվտանգ փոխանցումներ դեպի սայլակ կամ սայլակից Համոզվեք, որ փոխանցման մակերեսների միջև հնարավորինս փոքր հեռավորություն կա: Փորձեք երկու փոխանցման մակերեսները հնարավորինս մոտեցնել բարձրության վրա: Համոզվեք, որ փոխանցման մակերեսները կայուն են: Տեղյակ եղեք այն իրերի մասին, որոնց դեմ մաշկը կարող է քերվել փոխանցման ընթացքում
Ինչպե՞ս եք աշխատում ձեր Brachialis-ը:
Գոյություն ունեն մի շարք տարբեր վարժություններ, որոնցով կարող եք հարվածել բրախիալիսին. Մուրճի միջքաղաքային գանգուրներ (լավագույնը) Մուրճի սովորական գանգուրներ (երկրորդը փակեք) Հակադարձ բռնակով ծանրաձող կամ EZ ձողեր (շատ լավ) Մուրճը գանգուրներ պարանով պարանով: ցածր ճախարակ (օգտագործեք խնայողաբար)