Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս դադարեցնել ողնաշարի ցավը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Կանխարգելում
- Պահպանեք ուժը: Օգնում են քառագլուխ մկանների եւ ազդրի հափշտակող ուժեղ մկանները պահել գործունեության ընթացքում ծունկը հավասարակշռված է, բայց խուսափել խորը պոկում ձեր քաշային մարզման ընթացքում:
- Մտածեք հավասարեցման և տեխնիկայի մասին:
- Նիհարեք ավելորդ կիլոգրամները:
- Տաքանալ:
- Ձգվել:
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը:
- Ractբաղվեք կոշիկի խելացիությամբ:
Այս առումով, որքա՞ն է տևում ողնաշարի ազդրի ցավը:
Մոտավորապես 90% -ը patellofemoral համախտանիշ տառապողները կլինեն ցավ -անվճար ֆիզիոթերապևտի կողմից ղեկավարվող վերականգնողական ծրագիր սկսելուց վեց շաբաթվա ընթացքում patellofemoral ցավի համախտանիշ.
Ավելին, պաթելոֆեմորալ սինդրոմը երբևէ անհետանում է: Պաթելոֆեմորալ ցավի սինդրոմ (PFPS) խնդիր է ցավ թվում է, որ այն հիմնականում գտնվում է ծնկի առջևի մասում, մասնավորապես ՝ ծնկի գլխի ներքևի մասում կամ ինչ -որ տեղ: Միջին դեպքերում, ցավ ծանր չէ, և խնդիրը հաճախ գնում է հեռու հիմնական ֆիզիկական թերապիայի հետ:
Այս կերպ, ինչպե՞ս եք շտկում ողնաշարի ազդրի ցավը:
Բուժում ի ողնուղեղային ցավ հաճախ սկսվում է պարզ միջոցառումներով: Հնարավորինս հանգստացրեք ձեր ծունկը: Խուսափեք կամ փոփոխեք գործունեությունը, որը մեծացնում է ցավ , ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալը, ծնկի գալը կամ կռանալը:
Թերապիա
- Վերականգնողական վարժություններ:
- Աջակցող ամրակներ:
- Թակել
- Սառույց:
- Kնկների համար հարմար սպորտ:
Արդյո՞ք քայլելը լավ է պաթելոֆեմորալ սինդրոմի համար:
Պատշաճ քայլել կամ վազող կոշիկները կարող են օգնել ծունկը ցավ . Նույնիսկ կոշիկի խանութից տեղադրված կամարի աջակցության պարզ ներդիրը կարող է օգտակար լինել: Այս ներդիրը շատ ավելի էժան է, քան պատվերով պատրաստված օրթոտիկը: Ձեր ծնկները սառեցրեք գործունեությունից հետո 10 -ից 20 րոպե:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս դադարեցնել սրտի բաբախյունը կոֆեինի պատճառով:
Եթե դուք չունեք սրտի հիմքում ընկած հիվանդություն, հավանաբար որևէ բուժման կարիք չեք ունենա: Պարզապես ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ձեր սրտի բաբախյուն առաջացնող ազդակներից: Հեռու մնացեք խթանիչներից, ինչպիսիք են կոֆեինը, նիկոտինը և էներգետիկ ըմպելիքները: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ խորը շնչառություն `ձեր սթրեսը կամ անհանգստությունը նվազեցնելու համար
Ինչպե՞ս դադարեցնել իմ շան արթնանալը առավոտյան 5 -ին:
Երեք եղանակ ՝ ձեր շանը վաղ արթնացնելուն խանգարելու համար Փակեք բոլոր վարագույրները: Իրենց հիմքում շները նախնական արարածներ են: Ուշ քայլեք նրանց հոգնեցնելու համար: Եթե առավոտյան քայլում եք ձեր թուխով, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնան այն ժամանակ, երբ պատրաստ կլինեք քնելու: Կանգնեք ձեր դիրքերին, երբ նրանք փորձում են ձեզ արթնացնել: Այս հուշումը կարող է թվալ ամենապարզը … բայց իրականում ամենադժվարն է
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել դաշտանադադարի քաշի ավելացումը:
Ո՞րն է դաշտանադադարից հետո քաշի ավելացումը կանխելու լավագույն միջոցը: Ավելի շատ շարժվեք: Ֆիզիկական գործունեությունը, ներառյալ աերոբիկ վարժությունները և ուժային վարժությունները, կարող են օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և պահպանել առողջ քաշը: Քիչ կեր. Ստուգեք ձեր քաղցր սովորությունը: Սահմանափակեք ալկոհոլը: Փնտրեք աջակցություն
Ինչպե՞ս դադարեցնել արյունահոսությունը Lovenox- ից:
Ասեղն ինքներդ ձեզնից և մյուսներից ներքև ուղղելով, ակտիվացրեք ներարկիչի անվտանգության համակարգը `ամուր հրելով մխոցային ձողը: Ներարկիչն անմիջապես շպրտեք սուրճի մոտակա տարայի մեջ: * Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք չոր շղարշ ՝ տեղամասին մեղմ ճնշում գործադրելու համար, մինչև արյունահոսության դադարեցումը
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել ոտքերիս այտուցը թռիչքի ժամանակ:
Ոտքերի այտուցը կանխելու համար խմեք շատ ջուր և հնարավորինս վեր կացեք և շրջեք: 10 խորհուրդ օդային ճանապարհորդության ժամանակ ոտքերի այտուցումը կանխելու համար Դիտեք ձեր սննդակարգը: Ջուր խմել. Զբոսնել. Պահեք ձեր պայուսակները գլխավերևում: Խնդրեք միջանցքի նստատեղ: Ոտքերը մերսեք: Exորավարժեք ձեր ոտքերը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը