Բովանդակություն:
Video: Ինչպե՞ս եք աշխատում ձեր Brachialis-ը:
2024 Հեղինակ: Michael Samuels | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:45
Կան մի շարք տարբեր վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր brachialis-ին հարվածելու համար
- Խաչաձև մուրճ գանգուրներ (լավագույնը)
- Մուրճի սովորական գանգուրներ (երկրորդը փակեք)
- Հակադարձ բռնելով ծանրաձող կամ EZ բար գանգուրներ (շատ լավ)
- Hammer գանգուրներ հետ ա պարանը վրա ա ցածր ճախարակ (օգտագործեք խնայողաբար)
Նաև հարց է առաջանում՝ արդյո՞ք հրումներն աշխատում են Brachialis-ում:
Ավանդական հրում -Ընդհանուր առմամբ համարվում է կրծքավանդակի վարժություն, այլ ոչ թե այն, որի վրա դուք կկենտրոնանայիք ՝ ձեռքերի մկանները մեծացնելու համար: Այնուամենայնիվ, հրել - ups անում թիրախավորել triceps brachii , որը գտնվում է թևի հետևի մասում, ինչպես նաև coracobrachialis- ը ՝ փոքր մկանը թևի առջևի մասում: Հրում վարժություն նույնպես աշխատանք ձեր ձեռքի մկանները.
Կարելի է նաև հարցնել՝ արդյո՞ք բիսեպսի գանգուրներն աշխատում են Brachialis-ով: Ամեն անգամ, երբ դու անել այն երկգլուխ մկանները ոլորվում են կամ ցանկացած այլ տեսակի գանգրացնել վարժություն, դու կաշխատի այն brachialis.
Ավելին, ինչպե՞ս եք մեկուսացնում Brachialis- ին:
Լավագույն միջոցը մեկուսացնել brachialis գտնվում է ստատիկ ամրացումներով: Նրանք կատարում են իզոմետրիկայի աշխատանքի ավելի մեծ տոկոս, քան դինամիկ ճկման վրա: Ասել է թե ՝ ծանր գանգուրներն ու ծանր շարքերը ձեր ձեռքի արտաքինի համար ավելի շատ բան կանի, քան նույնիսկ ամենաարդյունավետը brachialis հնարավոր է մեկուսացում.
Ինչպե՞ս եք բուժում Brachialis մկանները:
Brachioradialis ցավի բուժում
- Հանգիստ. Հնարավորինս սահմանափակեք օգտագործումը ցավի սկզբից հետո 72 ժամվա ընթացքում:
- Սառույց: Բորբոքումն ու այտուցը սահմանափակելու համար պետք է 2 ժամը մեկ սառույց քսել 20 րոպե:
- Սեղմում: Այտուցը նվազեցնելու համար թեթև փաթաթեք ձեր նախաբազուկը բժշկական վիրակապով:
- Բարձրացում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր կոճը ձեր ոտքի մի մասն է:
Կոճը ոտքի և ոտքի միջև հոդ է, որը բաղկացած է երեք առանձին ոսկորներից: Ներքին ոսկրը տիբիան է կամ սրունքաձողը, որը կանգնած վիճակում պահում է մարդու քաշի մեծ մասը: Արտաքին ոսկորը ֆիբուլան է կամ հորթի ոսկորը
Ինչպե՞ս եք աշխատում ձեր ողնաշարի ճկունությամբ:
Նստած ուսի սեղմում Նստեք հատակին ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերը սեղմեք ձեր մեջքի հետևում: Ուղղեք և տարածեք ձեր ձեռքերը և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին: Դա արեք 3 վայրկյան, ապա բաց թողեք: Կրկնել 5 -ից 10 անգամ
Որքա՞ն հեռու պետք է լինի ձեր ատամի խոզանակը ձեր զուգարանից:
Եթե ունեք կարճ վաճառասեղան և սահմանափակ տարածք, հաշվի առեք պատի վրա տեղադրված ատամի խոզանակը, որը տեղադրված է լվացարանից բավական հեռու `կանխելու համար շաղ տալը և զուգարանակոնքից առնվազն չորս ոտնաչափ հեռավորության վրա:
Որտե՞ղ է ձեր Brachialis- ը:
Brachialis մկանները գտնվում են վերին թևում: Այն գտնվում է երկգլուխ մկանների տակ: Այն հանդես է գալիս որպես կառուցվածքային կամուրջ հումուսի, որը հանդիսանում է վերին թևի ոսկոր և նախաբազկի ոսկորներից մեկը հանդիսացող ուլնայի միջև:
Ինչպե՞ս եք թեթևացնում Brachialis- ի ցավը:
Brachioradialis ցավի բուժում Հանգիստ. Հնարավորինս սահմանափակեք օգտագործումը ցավի սկզբից հետո 72 ժամվա ընթացքում: Սառույց: Բորբոքումն ու այտուցը սահմանափակելու համար պետք է սառույցը քսել 20 րոպեն մեկ երկու ժամը մեկ: Սեղմում: Այտուցը նվազեցնելու համար ձեր թևը փաթաթեք բժշկական վիրակապով: Բարձրացում